VÌ SAO NGƯỜI GẦY LÂU NĂM NÊN BỔ SUNG SỮA HẠT VÀO THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY?

Tại sao người gầy nên uống sữa tăng cân?

Sữa hạt tăng cân thực chất là một loại thực phẩm chức năng có tác dụng giúp người gầy tăng cân nhanh, hiệu quả. Sản phẩm này cung cấp lượng lớn năng lượng cùng các dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể như đạm, đường, tinh bột, chất béo, vitamin, chất khoáng,…

Cụ thể, bạn nên uống sữa hạt tăng cân vì những nguyên do sau:

- Bổ sung calo hỗ trợ tăng cân: Mỗi ngày bạn chỉ cần uống từ 2 – 3 cốc sữa tăng cân, cơ thể sẽ được bổ sung thêm khoảng 1000 calo cùng nhiều dinh dưỡng thiết yếu khác. Phần năng lượng này giúp bù đắp kịp thời phần năng lượng cơ thể tiêu hao khi vận động, làm việc, từ đó hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả.

- Phục hồi và tăng cường cơ nạc: Hàm lượng đạm cao trong sữa tăng cân có lợi cho quá trình phục hồi và tăng cường khối lượng cơ của cơ thể. Chúng cải thiện các bó cơ, giúp cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh.

Cách uống sữa hạt giúp tăng cân

Bạn đã tìm rất nhiều công thức sữa hạt tăng cân, đã làm theo và uống duy trì rất lâu nhưng không tăng cân? Thực chất, công thức sữa chỉ là một yếu tố nhỏ. Uống sữa hạt có béo không? có tăng cân không? hầu hết phụ thuộc vào thời điểm bạn uống. 

Một nguyên tắc cơ bản của việc tăng cân là lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo mà bạn tiêu hao. Chỉ cần nắm được nguyên tắc này thì tăng cân là điều không hề khó.

Nếu bạn uống trước bữa ăn, sữa hạt sẽ tạo cảm giác lo và khiến bạn ăn ít hơn bình thường. Như vậy, hiệu quả để tăng cân là không lớn, thậm chí là không tăng được cân. 

Lời khuyên cho bạn là nên uống sữa hạt sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ. Đây là thời điểm lý tưởng để bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Khi đó, bạn vẫn giữ nguyên khẩu phần ăn như bình thường và nạp được thêm lượng calo đáng kể từ việc uống sữa hạt thì tăng cân là điều chắc chắn.

Một số lưu ý khác khi uống sữa hạt để tăng cân hiệu quả:

- Nên chia nhỏ lượng sữa để uống 2-3 lần/ngày.

- Nên ăn uống đúng giờ, đủ bữa để giữ được lượng calo nạp vào. Một ngày nên ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ.

- Cần kết hợp các phương pháp luyện tập cho người gầy để cơ thể béo lên một cách săn chắc, khỏe mạnh.

- Nên uống sữa sau khi tập luyện khoảng 1 giờ để nạp lại năng lượng đã tiêu hao cho cơ thể. Tránh uống trước các buổi tập vì nó sẽ có tác động xấu cho dạ dày và khiến việc luyện tập không đạt được hiệu quả.

- Không nên ăn trứng và uống sữa hạt cùng lúc. Như vậy sẽ tạo áp lực cho hệ tiêu hóa, dễ bị đầy bụng, khó tiêu,… 

- Mỗi ngày uống tối đa 500ml sữa hạt. Không nên uống nhiều hơn vì trong sữa hạt có chứa axit phytic. Chất này có thể gắn kết canxi, sắt, kẽm,…Nếu bạn uống quá nhiều sẽ gây nên tình trạng vàng da, còi xương.

7 loại sữa hạt vừa dễ làm tại nhà, vừa giúp bạn tăng cân hiệu quả 

1. Sữa đậu nành (318 calo/cốc 250 ml)

- Nguyên liệu: 1/2 kg đậu nành, 100 g lá dứa, 1 ít muối, 2 thìa canh sữa đặc, một thìa đường, Khoảng 1-2 lít nước lọc.

- Cách làm: Ngâm đậu nành trong nước lạnh qua đêm để đậu nở; xay nhuyễn đậu nành đã ngâm cùng nước lọc; dùng túi lọc hoặc khăn xô để lọc bỏ bã đậu, lặp lại hai lần để loại bỏ sạch phần bã đậu; cho sữa đậu đã lọc được vào nồi, thêm lá dứa đã rửa sạch, đặt nồi lên trên bếp lửa nhỏ và khuấy nhẹ liên tục; sau khi nấu sữa khoảng 30 phút, thêm sữa đặc và đường để tăng độ béo và độ ngọt; nấu thêm 30 phút và tắt bếp. Gia đình để sữa nguội và bảo quản trong chai kín trên ngăn mát.

2. Sữa hạnh nhân (150 calo/cốc 250 ml)

- Nguyên liệu: 120 g hạt hạnh nhân chưa qua chế biến, một lít nước lọc, muối biển, 2-3 quả chà là (tạo ngọt).

- Cách làm: Ngâm hạnh nhân trong nước lọc qua đêm (từ 8-12 tiếng) để hạt nở và dễ tách vỏ; đặt cả bát ngâm hạt vào tủ lạnh để bảo quản hạt; xay nhuyễn hạt hạnh nhân và chà là cùng 1 lít nước lọc, sau đó lọc sạch hỗn hợp; đun hỗn hợp đã xay trên lửa nhỏ, nấu trong khoảng một tiếng; đợi sữa nguội, bảo quản sữa trong chai kín trên ngăn mát tủ lạnh.

3. Sữa hạt điều (156 calo/cốc 250 ml)

- Nguyên liệu: 120g hạt điều chưa qua chế biến, lít nước lọc, muối biển, 2-3 quả chà là (tạo ngọt), có thể tăng lượng chà là dựa theo khẩu vị.

- Cách làm: Ngâm hạt điều trong nước lọc từ 2-4 tiếng để hạt nở và dễ bóc vỏ; xay nhuyễn hạt điều và chà là cùng lít nước lọc, sau đó lọc sạch hỗn hợp; đun hỗn hợp đã xay trên lửa nhỏ, nấu trong khoảng một tiếng; đợi sữa nguội, bảo quản sữa trong chai kín trên ngăn mát tủ lạnh.

4. Sữa bắp (150 calo/cốc 250 ml)

- Nguyên liệu: 4 bắp ngô ngọt loại to, 500 ml sữa tươi nguyên kem, 2-4 thìa canh sữa đặc, muối, lít nước.

- Cách làm: Bắp ngô rửa sạch, lột vỏ ngoài, giữ lại phần râu ngô và vỏ mỏng bên trong, sau đó luộc chín ngô cùng một lít nước và giữ lại nước; tách phần hạt ngô và xay nhuyễn cùng nước luộc bằng máy xay; lọc sạch bỏ bã và lấy hỗn hợp sữa ngô; đun hỗn hợp trên lửa nhỏ, thêm sữa tươi, sữa đặc và muối; khuấy đều tay đến khi sữa sôi nhẹ; để sữa nguội và cho vào bình kín bảo quản trên ngăn mát.

5. Sữa óc chó (210 calo/cốc 250 ml)

- Nguyên liệu: 120 g hạt óc chó chưa qua chế biến, một lít nước lọc, muối biển, 2-3 quả chà là (tạo ngọt).

- Cách làm: Tách vỏ và ngâm hạt óc chó trong nước lọc từ 1-2 tiếng để hạt nở; xay nhuyễn hạt óc chó và chà là cùng một lít nước lọc, sau đó lọc sạch hỗn hợp; đun hỗn hợp đã xay trên lửa nhỏ, nấu trong khoảng một tiếng; đợi sữa nguội, bảo quản sữa trong chai kín trên ngăn mát tủ lạnh.

6. Sữa đậu phộng, mè đen (870 calo/cốc 250 ml)

- Nguyên liệu: 300 g đậu phộng, 200 g mè đen, 160 g đường trắng (hoặc 1 thìa canh sữa đặc).

- Cách làm: Rang chín đậu phộng hoặc ngâm đậu phộng trong nước lạnh từ 4-6 tiếng sau đó bóc vỏ; rang chín mè đen; xay nhuyễn mè đen và đậu phộng bằng máy xay cùng 1 lít nước lọc; cho hỗn hợp đã xay vào nồi và đun trên lửa nhỏ; khuấy đều hỗn hợp đến khi hơi sệt sau đó tắt bếp; cho sữa vào bình kín, thưởng thức hoặc bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

7. Sữa hạt sen (247 calo/cốc 250 ml)

- Nguyên liệu: 600 g hạt sen, 2 thìa canh sữa đặc, 400 ml sữa tươi nguyên kem, 100g lá dứa.

- Cách làm: Hạt sen rửa sạch, loại bỏ tim sen để tránh bị đắng; xay nhuyễn hạt sen cùng 1 lít nước lọc; lọc sạch bã sen và cho hỗn hợp sữa hạt sen vào nồi; nấu hỗn hợp sữa hạt sen cùng lá dứa trên lửa nhỏ, thêm sữa đặc và sữa tươi; khuấy đều hỗn hợp sữa đến khi sôi thì tắt bếp; đợi sữa nguội, cho vào bình kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Bác sĩ dinh dưỡng cho biết, nên dùng sữa hạt từ 2-3 cốc mỗi ngày để nâng cao hiệu quả tăng cân. Ngoài ra, thời gian uống sữa lý tưởng là từ 30-60 phút sau khi ăn hoặc 2 tiếng trước khi ăn các bữa ăn chính. Mỗi người không nên uống sữa gần bữa chính vì lúc này cơ thể có thể bị no, không thể nạp thêm năng lượng nữa.

Mỗi người cần kết hợp uống sữa hạt với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để cải thiện cân nặng, tuyệt đối không nên uống sữa thay thế cho bữa ăn chính. Sữa chỉ đóng vai trò bổ sung, cung cấp thêm dinh dưỡng. Nếu có lịch tập thể dục, bạn nên uống trước hoặc sau khi tập tối thiểu 30 phút để nâng cao hiệu quả tập luyện, nên kiên trì uống sữa hạt, thay đổi nhiều loại khác nhau để tránh bị nhàm chán, đảm bảo hấp thu đa dạng dưỡng chất.

Ngoài ra, để tránh thiếu hụt dinh dưỡng, nâng cao sức đề kháng, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các sản phẩm bổ sung có nguồn gốc 100% Organic, chẳng hạn như SỮA DINH DƯỠNG ASIA SURE ORGANIC đến từ thương hiệu Asia Nutrition.

Trong sữa AsiaSure Organic có đến gần 30 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cân bằng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Đặc biệt, được bổ sung với công thức giàu chất béo hòa tan MCT kết hợp với các vitamin nhóm B, đường Isomalt giúp bạn có được thể trạng khỏe mạnh, tinh thần thoải mái.

Được bổ sung Sắt, Acid Folic giúp cơ thể tái tạo hồng cầu, mang máu giàu oxy nuôi các cơ quan trong cơ thể. Vì thế, bạn sẽ sở hữu làn da hồng hào, khỏe mạnh, chất lượng cuộc sống được cải thiện hơn.

Với công nghệ hoàn toàn mới, sản phẩm giữ nguyên vẹn dưỡng chất thiết yếu trong mỗi ly sữa, mang tới cho người sử dụng một dòng sữa mát, giàu dưỡng chất, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn.

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm sữa AsiaSure Organic chính hãng tại: https://by.com.vn/o8D3wj

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952