3 BÀI THỂ DỤC BỎ TÚI TỐT CHO NGƯỜI CAO TUỔI

1. Bài tập Yoga với ghế

Yoga với ghế là một hình thức tập thể dục có tác động thấp giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, khả năng cân bằng và tính linh hoạt, tất cả đều là những khía cạnh sức khỏe quan trọng đối với người cao tuổi. Đây là một dạng Yoga dễ thực hành có lợi cho cơ bắp, khớp và xương hơn so với các dạng yoga thông thường.

Hơn thế nữa, Yoga với ghế đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tinh thần ở những người lớn tuổi. Những người tập luyện Yoga với ghế thường xuyên có giấc ngủ chất lượng hơn, nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn, và cảm thấy hạnh phúc.

2. Đi bộ

Một trong những cách tập thể dục ít căng thẳng và dễ thực hiện nhất là đi bộ. Đối với một số người cao tuổi, đi bộ cũng là một thử thách lớn, vì vậy các mục tiêu khoảng cách sẽ thay đổi tuỳ người. Nhìn chung, 10.000 bước mỗi ngày là phù hợp để có một lối sống lành mạnh, nhưng những người gặp khó khăn khi đi bộ hoặc đau khớp có thể đặt mục tiêu nhỏ hơn. Đi bộ thúc đẩy một lối sống lành mạnh, trong khi tăng cường cơ bắp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, bệnh tiểu đường và ung thư ruột kết.

3. Bài tập Pilates

Pilates là một hình thức tập thể dục tác động thấp phổ biến được phát triển từ một thế kỷ trước. Trong các bài tập Pilates, hơi thở và sức mạnh là trọng tâm. Các bài tập thường liên quan đến thảm, bóng Pilates và các phụ kiện khác để giúp cải thiện sức mạnh mà không căng thẳng như các bài tập cường độ cao hơn. Pilates đã được chứng minh là cải thiện sự cân bằng, phát triển sức mạnh và tăng tính linh hoạt ở người lớn tuổi.

4. Bạn nên tập thể dục bao nhiêu giờ một tuần?

Các hướng dẫn của chuyên gia nhấn mạnh rằng, người lớn trên 65 tuổi nên hướng tới hoạt động thể chất hàng ngày. Trong một tuần, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình khoảng 150 phút (20 phút mỗi ngày) với các môn thể thao như đi bộ nhanh, tennis, đạp xe hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước; hoặc 75 phút (chỉ hơn 10 phút mỗi ngày) tập thể dục cường độ mạnh như chạy bộ, khiêu vũ, bơi nhanh hoặc đi bộ đường dài lên dốc.

Bạn có thể chia nhỏ những bài tập này ra trong tuần hoặc thực hiện một vài bài tập dài hơn. Nhưng tốt nhất là bạn nên tập ít nhất một vài buổi tập thể dục mỗi tuần. Cố gắng đứng lên ít nhất một lần mỗi giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn có thể. Việc ngồi liên tục nhiều giờ liền đã được chứng minh là làm tăng khả năng mắc bệnh về xương khớp và thần kinh

5. Những điều người cao tuổi cần lưu ý khi tập thể dục

Có một số bài tập thể dục nhất định cần lưu ý hoặc người lớn tuổi nên tránh tập nếu không đủ điều kiện đảm bảo an toàn. Các bài tập này thích hợp hơn với người trẻ tuổi hơn, vì có thể gây đau khớp, đau cơ bắp, vấn đề tư thế hoặc vấn đề với sự cân bằng cho người cao tuổi.

Một số bài tập sau đây bạn nên lưu ý, đặc biệt nếu bạn đã trên 65 tuổi:

• Các bài tập nặng với tạ

• Chạy đường dài

• Ép chân

• Bài tập đứng lên-ngồi xuống (squats)

• Aerobics cường độ cao

• Gập bụng

• Các bài tập cường độ cao ngắt quãng

• Leo núi

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe và thể chất của bạn. Bất kể tuổi tác của bạn là bao nhiêu không quan trọng. Bằng cách duy trì hoạt động ở độ tuổi 60, 70 và hơn thế nữa, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, sa sút trí tuệ và các bệnh liên quan tới hệ thần kinh.

Đừng quên bổ sung chất dinh dưỡng thông qua ăn uống với những sản phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, có thể sử dụng thường xuyên để thay thế bữa ăn phụ, nhất là đối với người cao tuổi. 

Xuất phát từ việc thấu hiểu được những người cao tuổi thường có chức năng tiêu hoá kém hơn, ăn uống sẽ không cảm thấy ngon miệng, Asia Nutrition cho ra đời dòng sản phẩm sữa SURE ASIA GOLD. Đây là sản phẩm đã được các chuyên gia y tế khuyến cáo nên dùng cho người đang bệnh, suy nhược cơ thể, người mới ốm dậy và người cao tuổi có thể trạng yếu, hấp thu dinh dưỡng kém. 

Với thành phần chính là sữa non và tinh bột nghệ, cung cấp hàm lượng canxi dồi dào cho cơ thể, đồng thời sản sinh ra các kháng thể giúp bảo vệ hệ tiêu hoá, đường ruột và chống lại sự tấn công từ môi trường bên ngoài. Thành phần curcumin kết hợp với collagen còn có tác dụng tái tạo mô sẹo, làm lành vết thương, giúp da dẻ căng mịn, hồng hào hơn.

👉 Đặt mua sản phẩm SURE ASIA GOLD chính hãng tại https://by.com.vn/KU92A5

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952