5 NGUYÊN TẮC VÀNG NẾU BẠN MUỐN TĂNG CÂN

NGUYÊN TẮC #1: Tăng cân khoa học

Cân nặng tăng quá nhanh không phải là việc tốt. Và chưa chắc, việc sở hữu một thân hình “mũm mĩm" hơn sẽ giúp bạn trông quyến rũ hơn đâu nhé!

Tăng cân chưa chắc đã giúp bạn đẹp hơn đâu nhé!

Nếu muốn tăng cần, bạn cần tăng trọng lượng cơ thể theo đúng tỉ trọng cơ và mỡ. Phần cân nặng tăng thêm phải đến từ sự tăng trưởng của cơ để bạn có thể có được vóc dáng đẹp, khỏe mạnh và năng động. Để đạt được điều này, bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

NGUYÊN TẮC #2: Lựa chọn đúng cách tăng cân

Nếu mong muốn tăng cân từ cơ, thường bạn sẽ phải lựa chọn tập gym. Có rất nhiều người vừa muốn tăng cân, lại muốn có một thể hình đẹp với các cơ bắp cuồn cuộn thường sử dụng thêm chất anabolic để kích thích các cơ tăng trưởng. Chế độ tập luyện này có thể có tác dụng với họ nhưng chưa chắc hiệu quả với bạn.

Phương thức tốt nhất với bạn đó là nên luyện tập một cách tự nhiên kết hợp với chế độ ăn uống. Tuyệt đối không nên dùng thuốc để tăng lượng cơ. Trong thế giới của thể hình, những người áp dụng phương thức này được gọi là “hardgainers – những người kiên trì luyện tập hàng năm trời”. Và, những “hardgainers” này có thể tạo nên những thành tích đáng kinh ngạc khi họ tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách.

NGUYÊN TẮC #3: Tập luyện đúng cách để tăng cân một cách khỏe mạnh

Bạn phải tập đúng kỹ thuật, đúng bài với mật độ tập luyện phù hợp và không được tập quá sức. Bạn phải cố gắng nâng cao cường độ, mức độ tập luyện trong khi vẫn duy trì tập đúng kỹ thuật.

NGUYÊN TẮC #4: Cung cấp đầy đủ calorie và dưỡng chất để tăng cân khỏe mạnh

Để tăng cân, đạm là chất thiết yếu, nhưng bạn cũng không nên bỏ qua vai trò của chất béo. Cho dù bạn nạp đủ đạm và calo cho cơ thể, nếu không có đủ chất béo, cơ sẽ không tăng trưởng nhiều. Hãy cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo chiếm 30% lượng calorie bạn nạp vào.

Hãy ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calorie. Nhiều người chọn chia khẩu phần ăn thành 3 bữa lớn trong ngày, có người lại ăn 3 bữa vừa và từ 2 đến 3 bữa ăn vặt, trong khi cũng có người lại ăn 6 bữa nhỏ một ngày.

NGUYÊN TẮC #5: Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phát triển

Dù bạn có luyện tập đúng cách và ăn khẩu phần ăn có đủ dưỡng chất, nếu không ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi giữa các phiên tập, cơ thể bạn sẽ không thể phục hồi đúng cách để sản sinh cơ và giúp bạn tăng cân.

Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sau khi tập luyện nặng và hạn chế các hoạt động thể chất bên ngoài phòng tập. Lý tưởng nhất, bạn nên loại bỏ hoàn toàn các hoạt động thể chất sau những giờ tập luyện.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các loại sữa với hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu đạm và chứa các chất béo hoà tan tốt cho sức khỏe. Tham khảo các dòng sản phẩm tăng cân được nghiên cứu, sản xuất và phân phối độc quyền của ASIA NUTRION tại ĐÂY nhé!