Thực đơn tăng cân trong 7 ngày giúp cải thiện cân nặng hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Theo đó chế độ dinh dưỡng phải đảm bảo được 4 nhóm dưỡng chất cần thiết. Để dễ hình dung hơn, các chuyên gia đã xây dựng thực đơn tăng cân trong 7 ngày ở dưới bài viết sau đây.

Các phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy là bổ sung đầy đủ dưỡng chất
 

1. Các phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Việc tăng cân và muốn có một thân hình cân đối thực chất không quá khó. Bạn chỉ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục đều đặn thì sẽ sớm có một thân hình như ước muốn. Nguyên tắc chính trong chế độ dinh dưỡng để tăng cân là ăn đủ 3 bữa chính, bổ sung từ 2 - 3 bữa ăn phụ để cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Để hiểu rõ hơn, bạn hãy tham khảo các phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy được nhiều người áp dụng nhất hiện nay.

1.1.Bổ sung thực phẩm giàu protein cho cơ thể

Chất đạm là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn uống của người gầy muốn tăng cân. Theo nghiên cứu và chia sẻ của một số người đã tăng cân thành công thì trung bình mỗi người cần phải cung cấp 1gr Protein/0.5kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn có cân nặng là 50kg thì cần phải cung cấp đủ 90gram protein/ngày.
Một số loại thực phẩm giàu protein như các loại cá, đậu, thịt, trứng, sữa,.... Ngoài ra, nếu công việc và cuộc sống khá bận rộn khiến bạn không có đủ thời gian để bổ sung nguồn thực phẩm giàu protein từ thức ăn thì bạn nên bổ sung từ các loại thực phẩm giàu protein như sữa tươi, sữa hạt, sữa tăng cân,...

1.2.Tập gym, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cân 

Luyện tập thể dục, thể thao chính là một yếu tố quan trọng giúp người gầy có một thân hình cân đối. Nếu bạn muốn cải thiện cân nặng nhanh chóng mà không bị tích mỡ quá nhiều thì cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên rèn luyện thể lực.
Trong quá trình hoạt động thể chất thì cơ thể sẽ đào thải độc tố qua đường lỗ chân lông, kích thích tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất. Từ đó cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Một số môn thể thao bạn có thể tham khảo như sau: đi bộ, tập yoga, tập gym, thể hình.,...

1.3.Thực hiện chế độ thời gian làm việc khoa học

Tăng cân cho người gầy không hề khó, tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả thì bạn cần thực hiện theo công thức khoa học bằng cách duy trì chế độ thời gian làm việc khoa học.
Theo các chuyên gia sức khỏe, việc giữ tinh thần thoải mái, không stress là điều vô cùng quan trọng. Bạn hãy cân đối phân chia thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh để cơ thể mất quá nhiều calo, làm mất đi nguồn năng lượng không thể cải thiện cân nặng.

1.4.Thực hiện chế độ ăn nhiều và nhanh hơn

Một nguyên tắc để tăng cân hiệu quả là cung cấp cho cơ thể một nguồn calo lớn và giảm lượng calo bị mất đi. Trung bình mỗi người sẽ nạp khoảng từ 2000-2500calo/ngày. Tuy nhiên, với những người muốn cải thiện cân nặng thì cần nạp thêm 500calo/ngày. Theo đó, bạn nên bổ sung đa dạng nhiều loại thức ăn, đa dạng các nhóm dưỡng chất. Đặc biệt, bạn cần chú nên ăn với tốc độ nhanh để cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất hơn trước khi cơ quan thần kinh báo đã báo cơ thể no.

1.5.Bổ sung tối thiểu 3 bữa phụ 

Ngoài các bữa chính thì những người gầy cần bổ sung thêm dưỡng chất vào các bữa ăn phụ để giúp tăng cân hiệu quả. Các bữa phụ giúp bạn tăng cường calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tăng khả năng hấp thu hiệu quả.
Bạn nên bổ sung thêm trái cây, tận dụng nguồn sữa tăng cân để có thân hình cân đối và sức khỏe tốt nhất.

>>> Xem ngay: Điểm mặt nguyên nhân gầy kinh niên và thủ phạm khiến bạn khó tăng cân

Ngủ đủ giấc là phương pháp giúp tăng cân hiệu quả

1.6. Ngủ nghỉ đủ giấc và chất lượng

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Một giấc ngủ ngon giúp phục hồi cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thu các chất dinh dưỡng tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Do đó, ngủ đủ giấc chính là bí quyết giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhưng rất ít người để ý. Vì thế, nếu muốn tăng cân thì bạn cần ngủ đủ giấc, trung bình khoảng 8 tiếng 1 ngày.

1.7. Cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng 

Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất trong chế độ ăn uống của mình. 4 nhóm dưỡng chất chính là: 

• Chất đạm: Chất đạm có vai trò quan trọng, điều chỉnh tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Thực phẩm giàu chất đạm giúp tích trữ calo, tạo nạc, tăng cường cơ bắp giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.
• Chất béo: Chất béo có vai trò tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên chọn các chất béo tốt từ các loại cá, thực vật, các loại hạt để đảm bảo sức khỏe và không tích trữ mỡ thừa, mỡ xấu trong cơ thể.
• Tinh bột: Những thực phẩm giàu tinh bột giúp bổ sung dưỡng chất, tái tạo năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện cân nặng hiệu quả.
• Vitamin và khoáng chất: Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất trên, vitamin và khoáng chất sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, bảo vệ hệ tiêu hóa.

Việc bổ sung từ 2  - 3 ly sữa tăng cân của Asia Nutri giúp bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết để cải thiện cân nặng hiệu quả.

1.8 Dùng các đồ uống giàu calories

Ngoài dinh dưỡng trong các loại thực phẩm thì bạn nên bổ sung, tăng cường các loại đồ uống giàu calo như sinh tố, nước ép trái cây để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và tăng cường năng lượng để cho bạn cân bằng, thân hình cân đối.

>> Có thể bạn quan tâm: 

Top 8 sữa tăng cân cho người gầy tốt nhất 2021

Top 8 dòng sữa cho người gầy kinh niên tăng cân hiệu quả được tin dùng nhất

Lên thực đơn tăng cân trong 7 ngày liên tục

2. Lên thực đơn tăng cân trong 7 ngày liên tục 

2.1. Xây dựng thực đơn giúp tăng cân trong 7 ngày liên tục

2.1.1. Những điều cần lưu ý khi xây dựng thực đơn tăng cân trong 7 ngày

Khi lên thực đơn tăng cân cho người gầy bạn cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo dinh dưỡng được cân bằng. Với 3 bữa chính thì bạn cần cung cấp đủ 4 nhóm chất, đó là chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

• Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để giúp bạn tràn đầy năng lượng và tinh thần, sức khỏe đảm bảo các hoạt động trong ngày. Vì thế, bạn có thể không cần ăn quá no nhưng cần ăn uống đủ chất với các loại thực phẩm như trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún, phở cùng nước béo, ngũ cốc không đường.
• Bữa trưa: Để tăng cân hiệu quả bạn nên ăn bữa trưa với cơm, canh, cùng 2 món mặn để bù lại phần năng lượng đã mất sau thời gian làm việc buổi sáng.
• Bữa tối: Bữa tối bạn nên ăn những món nghèo năng lượng nhưng giàu vitamin và khoáng chất dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cơm… để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất hiệu quả.

2.1.2. Chi tiết thực đơn tăng cân trong 7 ngày giúp cải thiện cân nặng

2.2. Bổ sung sữa tăng cân cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả

Sữa tăng cân cho người gầy là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn tăng cân hiệu quả, nâng cao sức khỏe thể trạng và một thân hình cân đối mà không cần dùng đến thuốc hỗ trợ. 
Đặc biệt, các dòng sữa tăng cân của thương hiệu sữa Asia Nutri uy tín được bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cân bằng, khoa học, phù hợp với thể trạng người Việt nên sẽ giúp người dùng cải thiện cân nặng và sức khỏe chỉ trong một thời gian ngắn.

Các dòng sữa tăng cân hiệu quả được nhiều người tin dùng nhất hiện nay của Asia Nutri chính là: Vigor Milk Weight Gain, Conanmilk Weight Gain, USA2 Weight Gain, B6 Gold Weight, Omega Nano Weight Gain, Asia Nutri Weight Gain, Optimilk Care Weight Gain...  Toàn bộ các sản phẩm sữa tăng cân của Asia Nutri đều được nghiên cứu và kiểm định chất lượng bởi các cơ quan Bộ Y tế nên người dùng hoàn toàn tin tưởng tuyệt đối về chất lượng của sản phẩm. Để biết thêm thông tin chi tiết hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn.

"Chọn mua ngay sữa tăng cân tại Asia Sức Khỏe Vàng với giá thành ưu đãi nhất cùng chính sách miễn phí vận chuyển trên toàn quốc"