Điểm mặt nguyên nhân gầy kinh niên và thủ phạm khiến bạn khó tăng cân

Nguyên nhân gầy kinh niên luôn là nỗi ám ảnh với những người dù có “ăn cả thế giới” cũng khó tăng thêm 1 lạng. Do đó, làm thế nào để tăng cân một cách hiệu quả là vấn đề mà những người gầy kinh niên luôn quan tâm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân hiệu quả thì trước hết bạn cần “thổi bay”những nguyên nhân khiến bạn gầy kinh niên này.

Phân biệt người gầy kinh niên và người béo qua chỉ số BMI

1. Phân biệt người gầy kinh niên dựa trên chỉ số nào?

Bạn có thể dễ dàng phân biệt người thiếu cân và người thừa cân dựa trên mắt thường như sau:

Người thừa cân béo phì: Những người thừa cân thường có phần bụng và vùng mông, đùi nhiều mỡ. Với phần nọng và cằm có thịt đầy đặn. Phần tay, chân tròn trịa hơn
Người gầy: Những người bị thiếu cân thường bị nổi gân, xương khớp lộ rõ. Bên ngoài có thể trạng hốc hác, tiều tụy và thiếu sức sống

Ngoài các phân biệt bằng mắt thường và biết chính xác mức độ thể trạng cơ thể thì bạn cần áp dụng các phương pháp kiểm tra chỉ số đo. Nếu chỉ số khối cơ thể (BMI) ở dưới mức 18,5 bạn sẽ thuộc nhóm thiếu cân. Bạn có thể áp dụng tính chỉ số BMI theo công thức đơn giản sau đây:

BMI = Cân nặng/ (Chiều cao*2)

Khi được kết quả thì bạn hãy so sánh với điểm chỉ số khối cơ thể như sau:

18,5 trở xuống: Người thiếu cân
18,5 đến 24,9: Người có trọng lượng bình thường
25,0 đến 29,9: Người bị thừa cân
30.0 trở lên: Người có thể trạng béo phì

Qua kết quả và khoảng tham chiếu trên bạn có thể biết được mình có thể trạng như thế nào. Nếu bạn thuộc tip những người gầy kinh niên thì bạn phải biết được nguyên nhân gầy kinh niên và khắc phục từ những nguyên nhân đó để tăng cân một cách hiệu quả nhất.

>> Xem ngay: Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Ăn như thế nào? Các loại sữa tăng cân tốt nhất tại Asia

Nguyên nhân gầy kinh niên do cơ thể khó hấp thu dưỡng chất

Nguyên nhân gầy kinh niên do cơ thể khó hấp thu dưỡng chất

2. Điểm mặt những nguyên nhân gầy kinh niên - thủ phạm “đáng gờm” khiến bạn khó tăng cân

Những người gầy thường có mong muốn tăng cân để có thân hình cân đối và thể trạng đầy đặn. Tuy nhiên, nhiều người dù đã áp dụng, thay đổi rất nhiều cách nhưng vẫn không có được thể trạng như mong muốn. Vậy đâu là nguyên nhân gầy kinh niên khiến họ không thể tăng cân?

2.1. Nguyên nhân gầy kinh niên do hấp thu dinh dưỡng kém

Suy nhược cơ thể khiến cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng hoặc khiến người gầy không có cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, nguyên nhân gầy kinh niên cũng có thể do tác dụng phụ bệnh trầm cảm, khiến bạn khó tìm thấy niềm vui trong cuộc sống, rối loạn ăn uống nên dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng.
Ngoài ra, hấp thu dinh dưỡng kém còn do các vấn đề về di truyền nên việc tăng cân cũng khó hơn, đặc biệt đòi hỏi sự kiên trì của người muốn tăng cân. Trong trường hợp này, bạn có thể kết hợp duy trì chế độ dinh dưỡng, kết hợp dùng thuốc và dùng sữa tăng cân cho người gầy để đem lại hiệu quả tối ưu nhất.

2.2. Do quá trình chuyển hóa năng lượng cao

Chuyển hóa năng lượng cao cũng là một nguyên nhân gầy kinh niên khiến bạn khó tăng cân. Thực chất, đây là tình trạng năng lượng tiêu hao cho các hoạt động cao hơn với người khác. Ví dụ, người bình thường là 1.200 – 1.400 kcal/ngày nhưng nếu người gầy kinh niên có thể lên đến 1.600 – 1.800 kcal/ngày dù duy trì mức sinh hoạt, lối sống như nhau.
Biểu hiện cơ thể chuyển hóa năng lượng cao là lúc nào da cũng có cảm giác nóng và tim đập nhanh hơn nên rất khó tăng cân. Theo đó, để quá trình chuyển hóa diễn ra bình thường bạn nên xây dựng khẩu phần thực đơn có tính mát để dung hòa cơ thể, đồng thời hạn chế các chất kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá. Bạn cũng nên sử dụng các loại sữa, thực phẩm tăng cân để có cân nặng như mong muốn.

2.3. Do tuyến giáp hoạt động quá mức bình thường

Hormon tuyến giaps hoạt động quá mức khiến cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh chóng, tự đó sụt cân và giảm năng lượng. Đây là lý do vì sao người gầy dù có ăn rất nhiều nhưng vẫn khó tăng cân, ốm yếu và rất khó tăng cân trở lại.
Nếu nguyên nhân gầy kinh niên do các bệnh tuyến giáp thì người bệnh cần sớm đến các trung tâm y tế để thăm khám, điều trị và cân bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp.

2.4. Do lười vận động, căng thẳng kéo dài

Những áp lực trong công việc, căng thẳng trong cuộc sống kéo dài là một trong các nguyên nhân gầy kinh niên do lối sống. Việc lười vận động khiến cơ thể luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, tác động xấu đến các cơ quan trong cơ thể làm hạn chế khả năng hấp thu, từ đó khiến việc tăng cân trở lên khó khăn hơn.

2.5 Mất ngủ kéo dài

Thời gian và chất lượng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân của bạn. Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi, cơ thể mệt mỏi, uể oải khiến tiêu hao năng lượng có thể khiến bạn thèm ăn nhưng không thể tăng cân như bình thường. Nếu bạn xây dựng lối sống hợp lý, ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng tối ưu.
Chính vì vậy, để tăng cân hiệu quả bạn hãy tự thiết lập đồng hồ sinh học, ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để cơ thể khỏe mạnh và có tinh thần ăn uống tốt, tăng khả năng hấp thu hiệu quả.

2.6. Ăn uống sinh hoạt không đúng bữa

Ăn không đúng bữa, bỏ bữa là một thủ phạm khiến bạn khó tăng cân. Vì thế, dù có ăn nhiều bữa với liều lượng nhiều nhưng bạn cũng khó có thể có được thể trạng như mong muốn vì không xây dựng được lịch trình sinh hoạt ăn uống cho cơ thể. Việc ăn uống không theo chế độ khiến có thể không thể hấp thu dinh dưỡng, quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Do đó, muốn tăng cân bạn cần xây dựng lại chế độ dinh dưỡng, ngoài 3 bữa chính bạn có thể làm thêm các bữa phụ bằng cách uống thêm các loại sữa tăng cân để có cân nặng và thể trạng như ý muốn mà vẫn đảm bảo được sức khỏe. Ngoài các nguyên nhân gầy kinh niên trên, một thủ phạm khác khiến bạn khó tăng cân là chế độ dinh dưỡng thiếu dưỡng chất. Các nghiên cứu khoa học, thực đơn dinh dưỡng thiếu hụt các vi chất như kẽm, sắt, vitamin E,... khiến cơ thể mất cân bằng dưỡng chất, ức chế dây thần kinh, tạo cảm giác chán ăn, rối loạn ăn uống. Vậy những người gầy kinh niên làm thế nào để tăng cân hiệu quả?

>>> Có thể bạn cần biết:

Cách tăng cân nhanh chóng và an toàn cho người gầy kinh niên

Những tiêu chuẩn bạn cần biết khi chọn sữa cho người gầy

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cân hiệu quả

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cân hiệu quả

3. Làm sao để tăng cân hiệu quả khi đã biết được những nguyên nhân gầy kinh niên?

Sau khi đã biết được những nguyên nhân gầy kinh niên bạn cần khắc phục chúng khi muốn tăng cân hiệu quả. Sau đây là một số cách giúp người gầy tăng cân và có thể trạng như mong muốn:

3.1. Tăng cường bổ sung dinh dưỡng, xây dựng thực đơn tăng cân khoa học

Muốn tăng cân hiệu quả bạn cần bổ sung đầy đủ 4 dưỡng chất: Chất béo, Chất đạm, Tinh bột, Vitamin và khoáng chất.
Bạn có thể tăng cường lượng protein bằng cách bổ sung các loại thực phẩm tươi từ thịt, cá, sữa, trứng, và các loại đạm thực vật như: đậu, hạt, ngũ cốc...
Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh như khoai lang, yến mạch, bơ, phô mai, đậu nành, socola đen, hạnh nhân, macca, óc chó, cá hồi, cá ngừ…
Ngoài ra, bạn cũng đừng quên bổ sung thêm các dòng sữa dinh dưỡng tăng cân của Asia Nutri. Các sản phẩm sữa tăng cân của Asia Nutri được nghiên cứu và kiểm định chất lượng rất nghiêm ngặt nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng. Đặc biệt, các dòng sữa tăng cân tại Asia Nutri có hương vị thơm ngon, rất dễ uống và giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, giúp bạn không chỉ tăng cân, có thể trạng như mong muốn và còn giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

3.2. Xây dựng chế độ luyện tập hợp lý

Không phải người giảm cân mới cần luyện tập thể thao. Việc tập thể dục rất tốt cho những người muốn tăng cân, tăng cơ và có thể trạng như mong muốn. Bởi các bài tập thể dục cho người gầy sẽ giúp bạn tăng cân đều đặn mà cơ thể không bị béo mập, tích trữ nước.
Ngoài ra, việc luyện tập thể thao sẽ giúp bạn đào thải độc tố, lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, tạo tinh thần sảng khoái giúp bạn ăn được nhiều hơn, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.

3.3. Thực hiện chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi hợp lý cũng là cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Khi bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể giảm căng thẳng, quá trình tiêu hóa hoạt động trơn tru, hấp thu dinh dưỡng và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra đều đặn. Từ đó, giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.
Qua thông tin trong bài viết trên bạn đã có thể hiểu được nguyên nhân gây kinh niên và làm thế nào để tăng cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và sử dụng các sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả để có thân hình như mong muốn.

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều sản phẩm sữa giúp hỗ trợ tăng cân, nổi bật trong đó là các dòng sữa tăng cân của Asia Nutri. Một trong những dòng sữa tăng cân được yêu thích và lựa chọn nhiều nhất hiện nay là Vigor Milk Weight Gain, Conanmilk Weight Gain, USA2 Weight Gain,... Được nghiên cứu và kiểm định chất lượng bởi các cơ quan Bộ Y tế, các sản phẩm sữa được bổ sung các dưỡng chất cần thiết hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả. Để biết thêm thông tin chi tiết hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và lựa chọn dòng sữa tăng cân phù hợp nhất.