Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Ăn như thế nào? Các loại sữa tăng cân tốt nhất tại Asia

Thân hình “cò hương” làm bạn mất tự tin, mệt mỏi, thiếu sức sống và nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bản thân. Điều bạn mong muốn nhất lúc này chính là cải thiện cân nặng của mình thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Thấu hiểu tâm tư đó hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn cách ăn gì để tăng cân nhanh nhất và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện vóc dáng hiệu quả. 

Người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh nhất

 

1. Người gầy cần ăn gì để tăng cân hiệu quả

Người gầy luôn luôn dành một khoảng thời gian để tìm hiểu các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh nhất. Dưới đây là một số loại thực phẩm cho người gầy tăng cân hiệu quả

 

1.1 Các loại cá

Cá là một loại thực phẩm chứa nhiều omega 3, 6 tốt cho trí não và tim mạch. Một số loại cá như: cá hồi, cá chép, cá thu, cá chim, cá ngừ, cá tuyết,… là các loại có chứa chất đạm và chất béo tốt, giúp cho người gầy nhanh chóng phục hồi thể lực, tăng cân nhanh không gây hiện tượng béo phì, thừa cân. Ngoài ra, việc thường xuyên ăn các loại cá này giúp phòng ngừa các bệnh lý khác hiệu quả

 

Cá hồi giàu calo và omega 3 tự nhiên

 

1.2 Trứng và sữa béo

Đây là 2 loại  thực phẩm bổ sung protein và canxi dồi dào có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, phòng ngừa các bệnh về xương khớp. Theo khuyến cáo dinh dưỡng mỗi tuần chỉ nên ăn từ 2-3 quả trứng là tốt nhất.

Sữa béo chứa nhiều calo,chất đạm, chất béo, canxi, vitamin và khoáng chất cao gấp đôi sữa bình thường. Vì vậy sử dụng sữa béo mỗi ngày để tăng hiệu quả 

Một số sản phẩm có chứa sữa béo như: phomat, sữa nguyên kem, bơ,....

 

Sữa là thực phẩm dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho người gầy khỏe mạnh

 

1.3 Thịt đỏ

Trong thịt đỏ chứa nhiều vitamin nhóm B, Kẽm, duy trì sự phát triển cơ bắp và tăng trọng lượng các cơ, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.

Thịt bò, thịt cừu, thịt dê, thịt thỏ, thịt lợn màu đỏ chứa nhiều protein mà chúng ta có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn yêu thích.

 

1.4 Thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Tinh bột chứa nhiều calo vậy nên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột mỗi ngày là cách tăng cân hiệu quả và an toàn nhất. 

Tinh bột có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, bột mì, khoai tây, khoai lang, ngô, các loại ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này,  đáp ứng đủ nhu cầu hàm lượng tinh bột tự nhiên lành mạnh mà cơ thể cần. Các loại thực phẩm này không chỉ cung cấp carbohydrate  mà chúng còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, sắt và canxi cho cơ thể. Duy trì năng lượng cho các cơ quan hoạt động

 

1.5 Thịt gia cầm

Thịt gia cầm bao gồm các loại như: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt chim cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Tuy nhiên khi sử dụng cần bỏ phần da, vì trong da chứa nhiều chất béo xấu làm tăng lượng cholesterol gây hại cho sức khỏe.

 

>>> Xem ngay: Điểm mặt nguyên nhân gầy kinh niên và thủ phạm khiến bạn khó tăng cân

 

Thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt cừu giàu đạm 

 

1.6 Hoa quả và rau xanh

Rau củ quả chứa nhiều hàm lượng chất xơ tự nhiên cùng với các loại Vitamin và khoáng chất là nhóm dinh dưỡng không thể thiếu hàng ngày. Chất xơ giúp hệ tiêu khỏe mạnh hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng và chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn. Còn vitamin và khoáng chất là nguồn năng lượng duy trì hoạt động sống. Vậy nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả cũng là một giải pháp thanh lọc cơ thể hiệu quả cho người gầy cần tăng cân.

Một số loại rau củ mang giá trị dinh dưỡng cao như: cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh, rau dền, cải xoăn, giá đỗ,bí đỏ, cà rốt, dưa chuột, dưa hấu, cam,chuối, bơ,, các loại quả sấy khô,…

Tuy nhiên cũng cần hạn chế ăn hoa quả sấy khô, vì trong quá trình chế biến lượng nước đã bị mất đi thay vào đó là lượng đường cao, ảnh hưởng tới đường huyết, béo phì 

 

Rau xanh và trái cây cung cấp hàm lượng chất xơ và các khoáng chất dồi dào, cải thiện tiêu hóa, thanh lọc cơ thể

 

2. Để tăng cân hiệu quả thì tránh ăn gì?

Bên cạnh các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân tốt, các bạn cũng cần lưu tâm một số loại thực phẩm không nên ăn sau:

 

2.1 Đồ chiên rán

Mặc dù chất béo rất tốt cho việc tăng cân. Nhưng việc sử dụng quá nhiều chất béo từ các thức ăn chế biến theo phương pháp chiên dầu mỡ sẽ không làm cho quá trình tăng cân an toàn mà ngược lại rất có hại cho sức khỏe đặc biệt là hệ tim mạch. 

 

2.2 Bổ sung quá nhiều chất đạm

Đạm động vật tuy chứa nhiều protein nhưng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa và lượng lớn cholesterol có hại cho sức khỏe. Ngoài ra bổ sung quá nhiều đạm khiến cơ thể đầy hơi, khó tiêu và béo phì khó kiểm soát.

 

3. Cần làm gì để việc tăng cân hiệu quả

Tăng cân không khó nếu bạn biết nguyên nhân do đâu, để từ đó có thể tự xây dựng cho mình được chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là những việc cần phải làm để có thể tăng cân nhanh nhất.

 

3.1  Lập kế hoạch ăn gì để tăng cân

Để cải thiện vấn đề cân nặng, người gầy cần có kế hoạch tăng cân hiệu quả bằng cách xây dựng thực đơn ăn uống theo khoa học và tháp dinh dưỡng. 

Đảm bảo trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày dinh dưỡng được cân bằng  tất cả các chất bao gồm cả đạm động vật và thực vật, các vitamin, chất xơ, và các chất khoáng thiết yếu.

Tuyệt đối không ăn những thực phẩm chiên rán 

3.2 Chế độ dinh dưỡng khoa học để tăng cân

Người gầy được chia làm 2 nhóm như sau:

- Nhóm 1: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể khó hấp thu được hết các chất dinh dưỡng nên khó tăng cân

- Nhóm 2: Những người gầy ăn ít, ăn không ngon miệng, thiếu chất 

Vậy 2 nhóm này thì cần giải pháp ăn uống nào để tăng cân

 

3.2.1 Chế độ dinh dưỡng với nhóm 1

Ăn uống tốt nhưng không lên cân nguyên nhân là do cơ địa khó hấp hết các chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, chất xơ,... Giải pháp hữu hiệu nhất lúc này nên thực hiện ngay đó là thải độc cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ quả để tăng cường khả năng tiêu hóa, thải độc tố tích tụ ra ngoài, cho hệ tiêu hóa khỏe, hấp thu dinh dưỡng tối đa

Ngoài ra do việc ăn quá nhiều, dung nạp chất đạm, chất béo vào cơ thể cao,  dẫn đến tình trạng dạ dày quá tải. Năng lượng dư thừa di chuyển vào máu gây nên biến chứng thành các bệnh lý khác

 

3.2.2 Chế độ dinh dưỡng với nhóm 2

Đối với nhóm này, cần xác định được nguyên nhân do đâu, do khẩu vị hay do tâm sinh lý thay đổi thì từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng theo từng nguyên nhân.

- Nếu là nguyên nhân do khẩu vị thì cách đơn giản nhất là thay đổi thực đơn mỗi ngày, ăn uống theo ý thích và tránh xa các chất kích thích.

- Nếu nguyên nhân do tâm sinh lý thì cần thay đổi lối sống khoa học, suy nghĩ tích cực và nhờ sự hỗ trợ từ các bác sĩ.

 

4. Nguyên tắc cung cấp dinh dưỡng để tăng cân

Tăng cân là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài và đảm bảo theo đúng 3 nguyên tắc cơ bản sau để được được hiệu quả:

 

4.1 Năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu hao

Điều này có nghĩa là lượng calo cung cấp cho cơ thể mỗi ngày phải nhiều hơn số calo tiêu hao do vận động và sinh hoạt. Để lượng calo dư thừa còn lại được biến thành năng lượng tích lũy ở các cơ. Như vậy, mới có thể tăng cân hiệu quả.

 

4.2 Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa

Đối với người gầy, việc ăn uống thường rất kém, chán ăn, mệt mỏi, ăn không ngon việc. Mặt khác cơ thể khó hấp thụ hết các chất dinh dưỡng cùng một lúc.

Chính vì vậy, việc chia nhỏ các bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ hết tất cả các chất dinh dưỡng từ thức ăn và là giảm tải cho hệ tiêu hóa làm việc.

 

4.3 Ăn thức ăn giàu calo

Sử dụng thực phẩm giàu calo, nhiều chất béo, và chất đạm  trong khẩu phần ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu calo như bơ, trứng, hải sản, quả ngọt,....

 

Thịt gà chứa hàm lượng protein dồi dào hỗ trợ tăng trọng lượng cơ bắp

 

4.4 Dinh dưỡng kết hợp với vận động

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày, vừa giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn, vừa giúp cơ bắp săn chắc và tăng cân khỏe mạnh. Ngoài ra vận động cũng là hoạt động kích thích ăn ngon miệng, hỗ trợ an thần cho giấc ngủ và đảm bảo sức khỏe dẻo dai.

 

>>> Có thể bạn quan tâm:

 

Những tiêu chuẩn bạn cần biết khi chọn sữa cho người gầy

Gợi ý 7 thực đơn tăng cân khoa học nhanh nhất cho người gầy

 

5. Vì sao sữa tăng cân tại Asia được đánh giá tốt nhất hiện nay 

Sữa tăng cân là dòng sữa giàu năng lượng, được nghiên cứu chuyên biệt cho người cần tăng cân. Trên thị trường hiện nay sữa  tăng cân khá đa dạng với công dụng tương tự nhau. Vậy tại sao sữa tăng cân tại Asia được nhiều người tin dùng và phản hồi tốt nhất. Bí mật được bật mí ngay su đây:

 

5.1 Thương hiệu uy tín

Thương hiệu Asia chuyên sản xuất các mặt hàng về sữa dinh dưỡng cho mọi đối tượng . Bằng sự nỗ lực không ngừng, thương hiệu đã gặt hái được nhiều thành công với các giải thưởng được nhà nước  ghi nhận như: giải thưởng như sao vàng đất việt, thương hiệu uy tín chất lượng dịch vụ tận tâm,....

 

5.2 Ưu điểm

Thành phần dinh dưỡng dồi dào và cân bằng

- Trong sữa có chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho việc tăng cân hiệu quả như: Đạm Whey protein, vitamin nhóm B, Kẽm, chất béo, canxi, vitamin D3,...

- Ngoài hỗ trợ tăng cân, sữa còn có công dụng tăng sức đề kháng, ngăn ngừa táo bón, duy trì vóc dáng cân đối và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp hiệu quả.

- Nguồn dinh dưỡng đầy cho mẹ và bé khỏe mạnh, có thể sánh ngang với các sản phẩm nhập ngoại

 

Giải thưởng top 10 thương hiệu Sao vàng Việt Nam

 

Sữa dễ hấp thụ, dễ uống, hương vị thơm ngon

- Sữa bột dễ dàng hòa tan trong nước,  không bị vón cục

- Các vitamin và khoáng chất dạng phân tử siêu nhỏ dễ dàng hấp thu vào cơ thể.

- Hương vị thơm ngon, ít ngọt, ít béo dễ uống không bị ngấy. Thích hợp với khẩu vị chung của các mẹ bầu Việt

Nguồn nguyên liệu nhập khẩu 100% từ Hoa Kỳ

- Khâu tuyển chọn  nguyên liệu vô cùng kỹ càng và  tuân thủ quy trình kiểm định chất lượng nguồn nghiêm ngặt 

Công nghệ sản xuất tiên tiến, hiện đại

- Nhà máy sản xuất được trang bị hiện đại trên dây chuyền tự động hóa và hoàn toàn khép kín, bảo đảm chất lượng và vệ sinh an toàn thực phẩm

Chất lượng được kiểm định bởi Bộ Y Tế cấp phép

- Thông tin trên nhãn đã được kiểm duyệt bởi Bộ Y Tế và có đầy đủ các giấy tờ pháp lý

Giá cả cạnh tranh

- Đây là dòng sản phẩm sữa nội địa cao cấp, có mức giá cạnh tranh, phù hợp với kinh tế và thị trường chung  của người Việt.

Tham khảo ngay chi tiết sữa tăng cân tốt nhất tại Asia

 

6. Kết luận

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tìm được bí quyết tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, để việc  tăng cân nhanh chóng nên kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và lối sống sinh hoạt lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao để nâng cao tinh thần và sức khỏe

"Chọn mua ngay sữa cho người gầy tăng cân tại Asia Sức Khỏe Vàng với giá thành ưu đãi nhất cùng chính sách miễn phí vận chuyển trên toàn quốc"