Cách tăng cân nhanh chóng và an toàn cho người gầy kinh niên

Những người gầy kinh niên không chỉ gây mất tự tin mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách tăng cân nhanh chóng và an toàn hiện nay là xây dựng chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sử dụng sữa tăng cân cho người gầy.

 

Những nguy hiểm tiềm ẩn của người gầy kinh niên

 

Người gầy gò thường có thể trạng yếu nên rất thường mắc rất nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số nguy hiểm tiềm ẩn của người gầy kinh niên có thể kể đến như sau:

Những người gầy yếu thường có hệ miễn dịch suy yếu, nhạy cảm với thời tiết, đặc biệt là vào các thời điểm giao mùa. Ngược lại những người có hệ miễn dịch tốt thì sức đề kháng luôn giữ ở mức trạng thái ổn định, ít khi mắc bệnh, đặc biệt những người này có nguồn năng lượng cao đáp ứng được các yêu cầu của cơ thể. Vì thế, với những người quá gầy yếu thì khả năng hấp thụ dinh dưỡng sẽ kém hiệu quả, dẫn tới hệ miễn dịch suy giảm, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.

 

Nếu lượng mỡ trong cơ thể quá thấp sẽ làm giảm khả năng hấp thu vitamin D và canxi từ thực phẩm và ánh nắng mặt trời. Nếu phụ nữ quá gầy có thể gây thiếu hụt estrogen trong cơ thể làm ảnh hưởng đến khả năng kết hợp giữa canxi và xương nên mật độ xương bị ảnh hưởng gây loãng xương và gãy xương.

 

Cơ thể người phụ nữ cần có đủ mỡ để có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, đảm bảo nội tiết tố trong quá trình mang thai, cho con bú và nhu cầu tình dục. Nếu cơ thể thiếu chất béo có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen - hormone quyết định khả năng sinh sản ở phụ nữ.

Ở nam giới, những người quá gầy làm ảnh hưởng đến mức testosterone - hormone quyết định đến chất lượng đời sống tình dục phái mạnh. Những người quá gầy sẽ làm ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng, thậm chí gây nguy cơ vô sinh ở nam giới.

 

 

Những người gầy thường ăn ngủ kém, suy nhược cơ thể, giảm tỷ lệ trao đổi chất hơn so với những người bình thường. Nguyên nhân là do cơ thể khó hấp thu được dinh dưỡng, thiếu các dưỡng chất nên gây ra tình trạng thiếu máu, vitamin B9, vitamin B12. Vì thế những người gầy cần bổ sung dinh dưỡng từ thực thực phẩm, nếu bổ sung từ các loại thực phẩm chức năng cần theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Những người gầy yếu thường bị tóc rụng, tóc giảm độ săn chắc, bóng mượt. Theo nghiên cứu, thành phần chính của tóc là protein, nguyên tố đồng, kẽm. Vì thế những người gầy thường thiếu dưỡng chất này và gây ra tình trạng rụng tóc. 

 

Những người ốm thường có mức năng lượng rất thấp nên thể trạng yếu gây thở dốc, choáng váng khi vận động, leo cao. Ngược lại những người có thân hình cân đối luôn giàu năng lượng, tràn đầy sức sống thực hiện tốt các hoạt động và quá trình trao đổi chất của cơ thể.

 

Tóm lại những người gầy thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế, việc bổ sung dinh dưỡng cho người gầy rất quan trọng. Một số cách tăng cân hiệu quả như bổ sung thực đơn tăng cân, rèn luyện thể lực, sử dụng sữa tăng cân đang được nhiều người áp dụng hiện nay.

 

>>> Xem ngay: Điểm mặt nguyên nhân gầy kinh niên và thủ phạm khiến bạn khó tăng cân

 

Bổ sung 4 nhóm dưỡng chất để giúp tăng cân hiệu quả

 

Một số cách tăng cân tự nhiên cho người gầy hiệu quả không cần dùng thuốc được nhiều người thực hiện đó là: 

 

Một trong những cách tăng cân hiệu quả không dùng thuốc là bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đa dạng, phong phú và đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Chất xơ, Chất béo, Tinh bột, Vitamin và khoáng chất. Cụ thể:

 

• Protein: Đây chính là dưỡng chất quan trong giúp tăng cân và tái tạo cơ bắp. Nguồn thực phẩm giàu đạm bao gồm:  thịt, cá, trứng, các loại hạt đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
• Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột là cơm, bún, mì, phở,... Những loại thực phẩm này cung cấp nguồn calo dồi dào cho cơ thể.
• Chất béo: Dưỡng chất này có vai trò vô cùng quan trọng giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch, đồng thời đảm bảo các hoạt động sống của cơ thể. Chất béo tốt gồm các loại cá béo, các loại hạt và dầu thực vật.
• Vitamin và khoáng chất:Chúng rất cần thiết trong quá trình chuyển hóa của cơ thể, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất hiệu quả.

Ngoài ra, để cân bằng các chất dinh dưỡng, đáp ứng các yêu cầu của cơ thể thì bạn nên thay đổi các món ăn, thực phẩm để kích thích vị giác kết hợp việc uống đủ nước để thanh lọc cơ thể, bảo vệ hệ tiêu hóa.

 

Bữa ăn phụ cũng là bữa ăn quan trọng giúp người gầy cải thiện được cân nặng như ý muốn. Ngoài các bữa ăn chính, bạn nên bổ sung từ 2 - 3 bữa ăn phụ với thực phẩm, trái cây tươi hoặc sữa giúp tăng cân.

 

 

>> Có thể bạn quan tâm: 

 

• Top 8 sữa tăng cân cho người gầy tốt nhất 2021

• Thực đơn tăng cân trong 7 ngày giúp cải thiện cân nặng hiệu quả

Dù công việc của bạn là gì thì vẫn cần có nguồn năng lượng dồi dào để đảm bảo các hoạt động trong ngày. Trong đó yếu tố dinh dưỡng đảm bảo một vai trò vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc hỗ trợ thì bạn cần phải cung cấp đủ từ 300 – 500 calo. Bạn có thể tham khảo thực đơn giúp tăng cân để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.

Nhiều người cho rằng, vận động sẽ khiến một nguồn năng lượng lớn bị tiêu hao. Tuy nhiên nếu biết cách thực hiện, tập luyện phù hợp không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, ăn ngủ tốt mà việc tăng cân cũng trở lên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Việc rèn luyện thể thao không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn giúp tăng cơ bắp, giúp ăn ngon, ngủ tốt. Đặc biệt, giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Bạn nên duy trì tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

 

Thực hiện chế độ sinh hoạt lối sống sinh hoạt điều độ là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Theo đó, bạn cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ngày và phải ngủ trước 10 rưỡi tối. Bạn nên thực hiện theo đúng đồng hồ sinh học để kiểm soát tốt tình trạng sức khỏe. Bạn cũng cần chú ý ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7 rưỡi tối.

 

Sữa tăng cân là phương pháp tăng cân hiệu quả hiện nay

 

Thuốc tăng cân tự nhiên cho người gầy có thật sự hiệu quả là một trong các vấn đề rất nhiều người thắc mắc. Theo các chuyên gia dinh dưỡng các loại thuốc tăng cân chỉ có tác dụng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng nhưng sẽ không giúp cải thiện cân nặng nếu không xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hiện nay có 2 nhóm thuốc tăng cân chính, đó là:

• Thuốc tăng cân thảo dược: Được chiết xuất từ tự nhiên mang tính an toàn. Các hoạt chất tự nhiên đem lại hiệu quả cho người dùng.
•  Thuốc tăng cân tân dược: Được sản xuất dưới thành phần tân dược, tinh khiết được kiểm chứng về tác dụng, thành phần. Thuốc dạng này cung cấp các vi chất cần thiết cho cơ thể.

 

Thực tế, rất nhiều người gầy muốn tìm phương pháp tăng cân hiệu quả nên đã bất chấp sử dụng các loại thuốc tăng cân không rõ nguồn gốc. Tuy nhiên các loại thuốc được quảng cáo giúp tăng cân nhanh thường gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm, vì chúng thường có thành phần corticoid gây hại nếu dùng không đúng chỉ định, dùng kéo dài có thể gây loãng xương, loét dạ dày, tăng huyết áp,… cho người sử dụng. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý tránh xa các loại thuốc Đông y gia truyền bán tràn nan trên mạng xã hội chưa được kiểm chứng chất lượng, nếu dùng thời gian dài sẽ gây nguy hiểm. Do đó, bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ, các chuyên gia sức khỏe để đảm bảo hiệu quả tăng cân mà không gây ra các tác dụng phụ.

Sữa tăng cân của Asia Nutri được nhiều người lựa chọn hiện nay

Sữa tăng cân chính là lựa chọn vô cùng hiệu quả cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả mà không sử dụng thuốc. Sữa giúp tiêu hóa dễ dàng và hấp thu trọn vẹn vào các cơ quan của cơ thể. Đặc biệt, sữa tăng cân trải qua quá trình nghiên cứu và kiểm định chất lượng nên cân bằng được lượng dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Bạn nên uống từ 2 - 3 ly sữa tăng cân mỗi ngày vào các bữa phụ như buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ. Khi bổ sung sữa vào các bữa ăn phụ giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng giàu protein, vitamin và canxi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hóa hiệu quả.

Dòng sữa tăng cân của Asia Nutri hiện nay là dòng sữa tăng cân đang chiếm được nhiều sự ưu ái trên thị trường. Khác với các dòng sữa khác, các sản phẩm sữa tăng cân của Asia Nutri cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp thân hình cân đối mà không bị tích trữ nước gây béo phì. Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng sức đề kháng, xây dựng cơ bắp, phục hồi sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ. 

 

Những bài tập giúp người gầy tăng cân hiệu quả

 

 

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì chế độ tập luyện có vai trò rất quan trọng đối với người gầy muốn tăng cân. Vì thế, để tăng cân hiệu quả bạn có thể cân nhắc thực hiện các bài tập sau đây:

 

Hít đất là một bài tập tăng cân hiệu quả rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Các động tác hít đất giúp tác động đến các cơ ngực, cơ cánh tay, cơ lưng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Cách thực hiện bài tập hít đất như sau: 

• Nằm ngửa xuống đất với hai tay chống ngang vai
• Mũi chân khép hoặc mở rộng theo tư thế thoải mái
• Lưng giữ thẳng, không cong lưng và không hạ hông
• Từ từ hạ thân xuống để ngực hạ gần xuống mặt đất, khuỷu tay hơi cong
• Hít sâu vào khi hạ xuống và thở ra khi về tư thế ban đầu
• Thực hiện 3 hiệp với tần suất 12 – 15 lần mỗi hiệp

 

Hít xà đơn cũng là một bài tập giúp tăng cân hiệu quả được nhiều người thực hiện. Công dụng của bài tập này là giúp phát triển các nhóm cơ như cơ vai, cơ lưng và cơ cánh tay.
Với bài tập này bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc các phòng tập

Cách thực hiện hít xà đơn như sau: 

• Giữ tay thật chắc trên xà
• Dùng lực tay và vai nân trên tại
• Nâng người lên sao cho mắt song song với xà đơn
• Tiếp tục hạ thân về vị trí ban đầu
• Hít vào khi lên xà và thở ra khi hạ xuống
• Thực hiện 3 hiệp, tần suất từ 10 – 12 lần mỗi hiệp

 

Squat là một  bài tập giúp tăng cân phổ biến được nhiều người thực hiện nhất hiện nay. Các động tác squat giúp phát triển phần cơ ở eo, mông, cơ đùi. 
Cách thực hiện như sau:

• Đứng 2 chân ngang bằng vai
• Giữ tay nắm về phía trước ngực
• Từ từ hạ thân xuống trong tư thế ngồi xổm
• Chụm gối, lưng thẳng, đồng thời đưa mông hơi đưa về phía sau
• Hít vào khi squat xuống và thở ra khi trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện 3 hiệp, tần suất 12 – 15 lần mỗi hiệp

 

Lunge là bài tập tăng cân đơn giản có thể thực hiện tại nhà vào bất kỳ thời điểm nào. Động tác này giúp phát triển ở tất cả nhóm cơ thân dưới như chân, mông, hông, đùi.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và bước chân trái lên trước
• Hạ thân, cong gối xuống giống tư thế quỳ bằng 1 chân
• Trở về tư thế đứng thẳng ban đầu và thu chân trái về
• Tiếp tục thực hiện với chân trái bằng cách đưa chân phải lên và thực hiện tương tự
• Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi về tư thế ban đầu
• Thực hiện 3 hiệp, tần suất 12 – 15 lần mỗi hiệp

Trên đây là toàn bộ nội dung chia sẻ cách tăng cân nhanh chóng và an toàn cho người gầy lâu năm với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp. Theo đó, để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cân bằng, bạn có thể bổ sung thêm từ 2 - 3 ly sữa tăng cân theo khuyến cáo. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ với Asia Nutri để được tư vấn cụ thể.

 

"Chọn mua ngay sữa tăng cân tại Asia Sức Khỏe Vàng với giá thành ưu đãi nhất cùng chính sách miễn phí vận chuyển trên toàn quốc"