Bật mí 5 bài tập tăng cân tại nhà hiệu quả cho nữ

Đối với các bạn nữ thân hình cò hương làm các bạn mất tự. Bạn đã làm mọi cách để cải thiện cân nặng nhưng đều không hiệu quả. Để cải thiện điều đó thì ngoài cách áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn cũng kết hợp với các phương pháp tập luyện thể dục thể thao thích hợp. Trong bài viết này chúng tôi sẽ bật mí cho bạn 5 bài tập tăng cân tại nhà cho nữ hiệu quả.

 

5 bài tập tăng cân tại nhà cho nữ

 

 

 

Mặc dù bạn đã ăn rất nhiều nhưng cân nặng mãi vẫn không cải thiện. Vậy nguyên nhân do đâu.  Dưới đây là 4 lý do khiến cơ thể bạn khó tăng cân:

 

Vì sao người gầy khó tăng cân

 

 

Cơ địa khó hấp thu dinh dưỡng là một trong những lý do khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Có không ít người cho rằng, muốn tăng cân nhanh thì phải ăn nhiều, đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.  Bởi trên thực tế, dinh dưỡng đưa vào cơ thể từ các nguồn thức ăn không được đường ruột hấp thụ hết mà bị đào thải ra ngoài thông qua hệ bài tiết. Điều này làm cho cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng và càng khó tăng cân hơn.

 

Mặt khác, cơ địa của những người gầy lúc nào sờ vào da cũng thấy nóng, tim đập nhanh nên dù có ăn bao nhiêu cũng không thấy tăng cân.

 

Một số nguyên nhân khiến cho cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng: 

 

- Suy nhược cơ thể, mệt mỏi, stress khiến cơ thể khó hấp thụ.

 

- Chán ăn không có cảm giác thèm ăn do thiếu enzym tiêu hóa.

 

- Cơ thể mắc một số bệnh lý về đường tiêu hóa như: đau dạ dày tá tràng, viêm đường ruột, táo bón,đầy hơi,...

 

 

Các bạn nữ muốn tăng cân nhanh thường tạo cho mình thói quen ăn đêm, ăn vặt, ăn nhiều chất béo. Hãy loại bỏ ngay những ý nghĩ sai lầm đó nhé, bởi những điều này ngoài việc không mang lại hiệu quả tăng cân mà còn rất có hại cho sức khỏe của chính bạn. 

 

Bên cạnh đó, do bản thân quá kén ăn, ăn quá ít, hoặc thói quen ít đổi món của một số gia đình khiến cho cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng và làm cơ thể càng xanh xao, ốm yếu hơn.

 

Việc không ngủ đủ giấc, thức khuya, dậy muộn  cũng khiến cho bạn khó mà tăng cân. Bởi khi ngủ không đủ giấc lượng calo sẽ phải tiêu hao nhiều hơn. Điều này đồng nghĩa với việc đi ngược lại với nguyên tắc tăng cân, từ đó khiến cơ thể cũng không thể tăng cân và dễ dẫn tới nhiều bệnh lý khác.

 

Ngoài ra, do tính chất công việc quá bận rộn,  điều đó có nghĩa là bạn phải làm việc nhiều hơn  sẽ dẫn đến tiêu hao năng lượng nhiều hơn và dẫn đến tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, ăn uống thất thường. Vì thế, cơ thể khó mà tăng cân được.

 

Lười vận động cũng là một nguyên nhân khiến cơ thể người gầy khó có thể tăng cân.

 

 

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân mặc dù ăn rất nhiều  

 

Có không ít người lầm tưởng rằng cứ ăn nhiều là sẽ béo. Tuy nhiên, bạn cần phải hiểu điều quan trọng nhất là trong các bữa ăn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất để cơ bắp phát triển. Để làm được điều này bạn cần xây dựng cho mình thực đơn dinh dưỡng và khẩu phần ăn thích hợp.

 

Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn  mỗi ngày chỉ ăn 1-2 món chính chứa nhiều chất béo và chất đạm, bỏ qua các nhóm chất khác như chất xơ, carbohydrate khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, nên việc tăng cân cũng không hiệu quả.

 

 

Như các bạn đã biết, nguyên tắc tăng cân là “năng lượng nạp vào phải lớn hơn năng lượng tiêu hao”. Mà thông thường lượng calo tiêu thụ vào các hoạt động hàng ngày của người gầy cao hơn so với những người khác. Chính vì vậy mà năng lượng dư thừa không đủ để hỗ trợ tăng cơ, nên khiến việc tăng cân càng thêm khó.

 

 

Nhiều người cho rằng  tập luyện thể dục thể thao chỉ thích hợp cho người béo cần giảm cân. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh rằng những người gầy vẫn có thể tăng cân nhờ các bài tập thể dục phù hợp.

 

Vì vậy, nếu bạn không cần tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc để  tới các phòng tập thể hình mà vẫn có thể tăng cân như mong muốn, thì hãy thực hiện ngay 5 bài tập tăng cân tại nhà cho nữ dưới đây:

 

 

Mục đích của bài tập này sẽ giúp cho thân hình phía dưới của nữ tăng kích thước và cách thực hiện như sau:

 

- Đầu tiên bạn phải chống 2 tay xuống đất và vuông góc với sàn nhà theo tư thế lưng hướng xuống đất.

 

>>> Xem ngay: Điểm mặt nguyên nhân gầy kinh niên và thủ phạm khiến bạn khó tăng cân

 

Hình ảnh minh họa bước đầu tiên của bài tập tăng cân 1

 

- Thực hiện động tác co đầu gối lại đồng thời cũng nâng người lên.

 

- Tiếp theo là chân phải đưa lên cao đồng thời gập đầu gối lại, đảm bảo  đùi  và sàn nhà vuông góc, gót chân phải gần đầu gối trái.

 

Hình ảnh minh họa bước tiếp theo của bài tập tăng cân 1

 

- Sau đó từ từ hạ thấp người xuống, đưa chân phải ra trước và duỗi thẳng. Mũi chân hướng lên trên trần nhà. Lưu ý không để mông chạm sàn nhà.

 

- Thực hiện động tác 10-15 lần rồi đổi bên.

 

Đây là bài tập kích thích tăng kích thước vòng 3, nên nếu bạn chăm chỉ tập luyện thì hiệu quả mang lại khiến bạn bất ngờ.

 

 

Đây là bài tập tay vai ngực, hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 và các bước thực hiện như sau:

 

-  Đầu tiên là nằm ngửa người trên sàn nhà, đầu gối hơi gập xuống, sao cho gót chân chạm sàn và mũi bàn chân hướng lên trên.

 

- Bước 2 đẩy hông lên cao rồi hạ xuống nhưng không được để mông chạm sàn. Thực hiện động tác khoảng 15 - 20 lần.

 

Hình ảnh minh họa  của bài tập tăng cân 2

 

Đây là bài tập tương đối dễ thực hiện và giúp cơ thể dẻo dai nên mỗi ngày bạn chỉ cần tập 15-20 phút là hiệu quả mang lại hơn cả mong đợi.

 

 

Đối với bài tập này sẽ hỗ trợ cơ đùi và bắp tay săn chắc và cách thực hiện như sau:

 

- Chống 2 tay xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn nhà và gót chân hướng thẳng lên trời.

 

Hình ảnh minh họa  của bài tập tăng cân 3

 

- Tiếp theo là dồn toàn bộ sức nặng cơ thể vào 2 cánh tay, rồi từ từ thực hiện động tác nhảy  2 chân lên xuống và yêu cầu là khi nhảy lên đầu gối phải chạm ngực.

 

- Thực hiện lặp lại động tác này  khoảng 10 - 15 lần.

 

 

Đây là bài tập trồng cây chuối nửa người hỗ trợ vai gáy và cách thực hiện như sau:

 

- Đầu tiên bạn đặt chân lên tường, 2 tay để xuôi thân, gót chân cao hơn đầu gối.

 

Hình ảnh minh họa  của bài tập tăng cân 4

 

- Từ từ nâng mông và hông lên cao, sao cho gối – hông – vai thành một đường thẳng và dồn hết sức nặng của cơ thể vào 2 tay và phần đầu,rồi từ từ gập 2 đầu gối lại. 

 

- Sau đó, bạn siết chặt bụng và mông, thực hiện bài tập này từ 10-20 lần và lặp lại.

 

 

Đây là bài tập hỗ trợ cho phần eo và cách thực hiện như sau: 

 

- Đầu tiên là bạn co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm chặt lấy phần đầu gối.

 

- Tiếp theo là thở sâu, đặt 2 tay úp xuống nền sàn và 2 chân giơ thẳng lên trên và tạo góc vuông 90 độ.

 

- Tiếp tục giữ tư thế này kết hợp đồng thời với hít vào thở ra 8 nhịp, dùng hơi đẩy phần chân lên.

 

- Bạn cần thực hiện động tác này từ 15-20 lần.

 

>>> Có thể bạn quan tâm:

 

Tập gym có tăng cân được không? Người gầy nên bắt đầu tập thế nào?

Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Ăn như thế nào? Các loại sữa tăng cân tốt nhất tại Asia

 

Hình ảnh minh họa  của bài tập tăng cân 5

 

Mỗi ngày hãy dành 30 - 45 phút để thực hiện 5 động tác này, chỉ sau 2 tuần là bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Tập luyện thể dục thường xuyên không những tốt cho sức khỏe mà còn mang lại cho bạn một vóc dáng lý tưởng và cân đối.

 

 

Sử dụng sữa tăng cân là giải pháp dinh dưỡng hữu hiệu dành cho những ai đang có ý định tăng cân trong thời gian ngắn hoặc muốn tăng cân bền vững và tăng cân khỏe mạnh mà không cần dùng đến thuốc hỗ trợ. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng các  thành phần có trong sữa tăng cân giúp người dùng tăng cân một cách an toàn và hiệu quả, bởi trong sữa có chứa đầy đủ dưỡng chất giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể mà việc ăn uống hàng ngày không thể đáp ứng được.

 

Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có quá nhiều dòng sữa tăng cân, nhưng không phải loại nào cũng mang lại hiệu quả như lời quảng cáo. Vậy người gầy nên chọn loại sữa tăng cân nào? 

 

Sữa tăng cân nào tốt nhất hiện nay?

 

Dưới đây là một số dòng sữa tăng cân được nhiều bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng nhất hiện nay:

 

Sữa Asia Nutri Weight Gain

 

Đây là dòng sữa tăng cân với thành phần dinh dưỡng gồm nhiều vitamin và khoáng chất như chất đạm, chất xơ FOS, chất béo MCT, canxi, photpho, kẽm, DHA, …. , thích hợp cho trẻ em biếng ăn thấp còi, người lớn suy nhược cơ thể, người già ăn uống kém, đặc biệt cho người gầy cần tăng cân nhanh.

 

Xem ngay chi tiết sữa tăng cân Asia Nutri Weight  Gain

 

Sữa Omega Nano Weight Gain 

 

Đây là dòng sữa Việt được sản xuất bởi thương hiệu Asia Nutrition. Đặc biệt, trong sữa có chứa hàm lượng axit béo no và chất béo MCT rất tốt cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, sữa Omega Nano Weight Gain  còn bổ sung hàm lượng protein lớn hỗ trợ thay thế 1 khẩu phần ăn trong ngày hiệu quả, để  từ đó giúp người gầy tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra, trong sữa còn bổ sung canxi nano, vitamin D3 và photpho hỗ trợ phát triển xương khớp cho trẻ nhỏ và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp cho người trưởng thành.

 

Xem ngay chi tiết sữa tăng cân Omega Nano Weight Gain giá bán 385.000 vnđ/900g

 

Sữa ColosBens Weight Gain

 

Xem ngay chi tiết sữa tăng cân ColosBen Weight Gain

 

Là dòng sữa tăng cân dành cho người gầy được bổ sung nguồn protein, nhân sâm, tổ yến, giúp tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, tăng khả năng phục hồi và phát triển mô, cơ, xương của cơ thể. Giúp người gầy tăng cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng. Ngoài ra, sử dụng sữa ColosBens Weight Gain còn giúp người dùng bổ sung thêm kẽm, magie, vitamin D, A, C, H và những khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ tăng sức đề kháng và ngủ sâu giấc.

 

Hy vọng với những thông tin được chúng tôi chia sẻ ở  trên sẽ phần nào hữu ích cho bạn trong quá trình tăng cân. Chúc các bạn tăng cân thành công!

 

"Chọn mua ngay sữa tăng cân tại Asia Sức Khỏe Vàng với giá thành ưu đãi nhất cùng chính sách miễn phí vận chuyển trên toàn quốc"