Tập gym có tăng cân được không? Người gầy nên bắt đầu tập thế nào?

Như các bạn đã biết tập gym là phương pháp tập luyện thể dục thể thao ngày càng phổ biến, mang lại hiệu quả rất lớn đối với người cần giảm cân và người mong muốn sở hữu vóc dáng cân đối và thon gọn. Vậy đối với người gầy thì sao, tập gym có giúp họ tăng cân không và nên tập như thế nào để mang lại hiệu quả nhanh nhất. Mời các bạn cùng tham khảo ngay bài viết sau đây.

 

Tập gym có giúp người gầy tăng cân được không? 

 

 

 

Tập gym là  phương pháp vận động rèn luyện thể lực, phát huy sức mạnh của tất cả các nhóm cơ có tác dụng  nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Vì thế, bộ môn tập gym ngày càng được nhiều người ưa chuộng.

 

Vậy người gầy có nên tập gym không? Đây chắc hẳn là thắc mắc của không ít các bạn đang có nhu cầu tăng cân quan tâm. Việc tăng cân sẽ không còn quá khó khăn nếu người gầy biết phương pháp tập gym phù hợp và có chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý. 

 

Vậy tại sao tập gym lại giúp tăng cân?  Cơ chế tăng cân của các bài tập gym là  tác động trực tiếp lên các nhóm cơ bắp trên cơ thể để các cơ bắp này phát triển về trọng lượng và đương nhiên cân nặng cũng sẽ tăng theo. 

 

Bên cạnh đó, các chuyên gia đã nhận định rằng tập gym ngoài tác dụng giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bắp thì còn giúp người gầy ăn ngon miệng, tiêu hóa khỏe, hấp thu tốt, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân bền vững và khỏe mạnh.

 

Vì vậy, tập gym là bộ môn thể hình dành cho tất cả mọi đối tượng và  không có lý do gì mà người gầy cần tăng cân lại bỏ qua bộ môn này cả.

 

 

Một số lợi ích tuyệt vời từ việc tập gym đối với người gầy mà bạn chưa biết đó là:

 

• Tăng cân tăng cơ khỏe mạnh và bền vững: Các bài tập gym kích thích phát triển khối lượng cơ bắp, khiến cơ thể mỏng manh thiếu sức sống trông đầy đặn và vạm vỡ hơn. Tập gym đúng cách sẽ giúp người gầy khỏe mạnh hơn tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và từ đó hỗ trợ mục tiêu tăng cân lành mạnh và bền vững.
• Cải thiện sức khỏe: Các bài tập gym đúng chuẩn thực sự là tốt cho sức khỏe bởi nó giúp tăng cường các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng tập gym là phương pháp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, giảm cholesterol và các bệnh lý khác như loãng xương, nhồi máu cơ tim,  đột quỵ,....
• Lấy lại vóc dáng cân đối: Đối với nam giới tập gym giúp họ có thân hình vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn, khỏe mạnh và nam tính. Ngược lại, với nữ giới tập gym sẽ giúp vòng 1 đầy đặn, săn chắc; vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc, nở nang.
• Tăng cường trao đổi chất, giúp ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn: Tập gym là một hình thức vận động thể dục thể thao có cường độ cao, điều đó sẽ khiến bạn nhanh có cảm giác đói và muốn ăn hơn. Chính vì thế, khi ăn bạn sẽ có cảm giác ăn ngon miệng, muốn ăn nhiều hơn so với lúc chưa tập. Ngoài ra, việc tập luyện mỗi ngày giúp tinh thần thoải mái, giảm stress, hỗ trợ người gầy đi vào giấc ngủ nhanh và sâu.  

 

Ngoài ra tập gym còn mang lại nhiều lợi ích khác như là tăng chiều cao, ngăn ngừa lão hóa, đào thải độc tố,...

 

>>> Xem ngay: Điểm mặt nguyên nhân gầy kinh niên và thủ phạm khiến bạn khó tăng cân

 

Tập gym theo hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn để tăng nhanh đạt được hieeujq ủa như mong muốn

 

 

Tập gym đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý là một trong những bí quyết giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên, với mong muốn tăng cân nhanh có không ít người  tập luyện quá sức, tập sai kỹ thuật nên hiệu quả mang lại không như ý muốn. Vì thế để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn nên tập luyện đúng theo quy trình hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình có chuyên môn. Dưới đây là một số nguyên tắc tập gym hiệu quả cho người gầy:

 

Các bài tập với tạ sẽ kích thích các nhóm cơ bắp phát triển 

 

- Tập với tạ ít nhất 3 buổi/tuần: Các bài tập với tạ sẽ kích thích các nhóm cơ bắp phát triển và hỗ trợ cho người gầy  tăng cân nhanh. Mà mục đích của tập gym dành cho người gầy là tác động vừa đủ để cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.  Vậy nên, bạn cần tập luyện quá nhiều sẽ khiến lượng calo tiêu tốn nhiều hơn và ảnh hưởng không tốt cho quá trình tăng cân. Do đó, bạn chỉ cần tập từ 3-5 lần/ tuần và  tùy vào thể trạng của từng người.

 

- Áp dụng các bài tập tạ nặng: Có nhiều người thường bỏ qua các bài tập tạ nặng vì cho rằng tập nặng sẽ làm tiêu hao calo  nhiều hơn. Nhưng trên thực tế thì khi kiên trì  thực hiện một số bài tập nặng với số lần tập chỉ khoảng 4-6 lần/hiệp rất tốt cho người gầy và phù hợp cho mục tiêu tăng cân bởi đây là bài tập phát triển các khối cơ bắp.

 

- Áp dụng bài tập phức hợp: Rất nhiều huấn luyện viên thể hình khuyên rằng nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì nên áp dụng các bài tập phức hợp. Tại sao lại như vậy, điều này được lý giải như sau: các bài tập phức hợp tác động lên nhiều nhóm cơ  cùng lúc và kích thích các nhóm cơ này nhanh chóng phát triển to khỏe, hỗ trợ quá trình tăng cân, tăng cơ tốt nhất. Một số bài tập phức hợp mà được nhiều người gầy áp dụng nhất là: Squat, chống đẩy, tập xà đơn,.....

 

- Hạn chế các bài tập Cardio cao: Cardio là phương pháp rèn luyện thể dục cường độ cao và tiêu hao calo nhanh, nên bài tập này  chỉ áp dụng đối với người béo cần giảm cân. Do đó, nếu bạn đang muốn tập gym tăng cân thì nên hạn chế các bài tập Cardio cường độ cao. Nếu bạn vẫn muốn tập thêm Cardio, bạn có thể áp dụng các bài tập Cardio cường độ thấp như đi bộ trên máy, đạp xe chậm,.....

 

Tập luyện từ từ theo cường độ tăng dần

 

Sau khi bạn đã nắm rõ được các nguyên tắc trên, thì dưới đây là chia sẻ một số cách thức tập gym hiệu quả cho người gầy để bạn tham khảo như sau:

 

- Bố trí tập luyện đều đặn: Cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng là nguyên nhân chính khiến bạn khó tăng cân mặc dù bạn đã cố gắng ăn rất nhiều. Chính vì vậy, việc  tập luyện các bài tập thể dục đều đặn là một trong những cách cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và nhờ đó hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Bởi vậy, tập gym đều đặn mỗi ngày từ 30 - 45 phút là cách tăng cân an toàn và hữu hiệu đã được nhiều người áp dụng thành công.

 

- Tập với cường độ nhẹ: Đối với người gầy tập gym với mong muốn tăng cân thì phải áp dụng các bài tập có cường độ tập luyện nhẹ nhàng và chậm rãi. Bởi nó sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường hoạt động trao đổi chất, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó bạn cũng cần nhớ rằng mới tập thì cơ thể sẽ chưa kịp thích nghi nên có thể gây là tình trạng đau mỏi cơ, vì thế khi tập bạn cần bắt đầu từ những bài tập đơn giản với cường độ thấp, sau đó tăng dần theo cấp độ.

 

- Chọn thời gian tập Gym: Buổi sáng và chiều  tối là 2 thời điểm lý tưởng để người gầy tăng cân được nhiều huấn luyện viên thể hình khuyên  tập nhất. Các nghiên cứu khoa học đều chứng minh rằng: tập luyện thể dục thể thao vào  buổi sáng sẽ giúp toàn bộ cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn sau một giấc ngủ dài. Ngược lại khi tập luyện vào lúc chiều tối thì các nhóm cơ bắp sẽ được giải phóng và thư giãn, đặc biệt đây là thời điểm kích thích cơ thể ăn ngon ngủ ngon và hỗ trợ quá trình tăng cân tốt nhất.

 

- Kết hợp dinh dưỡng hợp lý: Một điều quan trọng nhất mà bạn hay bỏ qua đó là chế độ dinh dưỡng. Để đạt được hiệu quả như mong đợi bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bởi chế độ dinh dưỡng chiếm 60% khả năng tăng cân của bạn. Vì thế, bạn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để cơ thể khỏe mạnh và đẩy nhanh quá trình tăng cân. 

 

>>> Có thể bạn quan tâm:

Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Ăn như thế nào? Các loại sữa tăng cân tốt nhất tại Asia

Bật mí 5 bài tập tăng cân tại nhà hiệu quả cho nữ

 

Chạy bộ nhẹ nhàng với máy tập giúp bạn tăng cân hiệu quả và ít tiêu hao calo

 

Một số lưu khi tập gym bạn cần nắm rõ:

 

- Tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên thể hình có chuyên môn để được hướng dẫn các bài tập phù hợp và các kỹ thuật tập.

 

- Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng và không đốt cháy quá nhiều calo.

 

- Không tập lúc vừa ăn no, hoặc lúc quá đói.

 

- Cần bổ sung nước trước và sau khi tập để bù đắp lượng nước bị mất trong quá trình luyện tập.

 

- Kiên trì thực hiện mỗi ngày 30 phút - 1h.

 

- Sau khi tập nên nghỉ ngơi và tắm bằng nước ấm.

 

- Cần kết hợp giữa luyện tập và chế độ dinh dưỡng khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.

 

 

Sữa nào giúp người gầy tăng cân tốt nhất

 

Sữa tăng cân chính là thực phẩm dinh dưỡng tối ưu cho người gầy cần tăng cân, bởi sữa tăng cân chứa nhiều calo và cung cấp nguồn dưỡng chất lớn cần thiết cho cơ thể như carbohydrate, protein, chất béo, các loại vitamin, khoáng chất, nhờ đó giúp bạn tăng cân an toàn mà vẫn khỏe mạnh.

 

Khi thị trường sữa tăng cân quá đa dạng thì việc chọn được dòng sữa tăng cân phù hợp và hiệu quả là điều không dễ dàng. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn top 3 sữa tăng cân cho người gầy được nhiều người dùng đánh giá tốt nhất hiện nay.

 

 

Xem ngay chi tiết sữa tăng cân Optimilk Care Weight Gain với giá bán 462.000 vnđ/900gr

 

Sữa Optimilk Care Weight Gain là dòng sữa tăng cân dành cho người Việt với công thức nghiên cứu đặc chế giàu protein giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh và bền vững. 

 

Công dụng của sữa mang lại:

• Cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, ước tính khoảng trong 1 ly sữa cung cấp cho cơ thể 400kcal, giúp tăng khối lượng cơ bắp và mỡ, đây là nhân tố tăng cân nhanh và hiệu quả.
• Thành phần chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như chất bột đường, chất đạm, chất béo, DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và phục hồi thể trạng.
• Sữa giàu chất xơ hòa tan FOS giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa , kích thích ăn ngon miệng và tăng khả năng hấp thu.
• Sữa có chứa DHA và EPA ngoài tác dụng hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thì 2 dưỡng chất này còn có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh.
• Thích hợp dùng cho mọi đối tượng có nhu cầu tăng cân, trẻ em từ 1 tuổi trở lên là có thể sử dụng được.

 

 

Xem ngay chi tiết sữa tăng cân Vigor Milk Weight Gain giá bán 405.000 vnd/900gr

 

Sữa Vigor Milk Weight Gain là sản phẩm sữa bột dinh dưỡng thuộc thương hiệu sữa Asia Nutrition giúp người gầy tăng cân và tăng cường sức khỏe với thành phần dinh dưỡng dễ hấp thu với hơn 25 loại vitamin và khoáng chất. Sữa thích hợp với người có cơ địa  khó hấp thu, hoạt động nhiều và trẻ em trên 1 tuổi hiếu động.  Ngoài ra, sữa còn chứa hàm lượng canxi nano cao giúp hệ xương luôn khỏe mạnh.

 

Công dụng của sữa:

• Hỗ trợ tăng cân, tăng cơ, cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
• Tăng khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể, cải thiện sức đề kháng và hệ miễn dịch cho người dùng, từ đó phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
• Ngăn ngừa táo bón, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
• Cung cấp canxi cho hệ xương và răng chắc khỏe.

 

 

Xem ngay chi tiết sữa tăng cân USA2 Weight Gain giá bán 385.000 vnđ/900gr

 

Sữa  USA2 Weight Gain là dòng sữa tăng cân bán chạy nhất tại Asia Nutri. Sữa được nghiên cứu với công thức đặc biệt giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh, hỗ trợ người suy nhược cơ thể phục hồi nhanh. 

 

Công dụng của sữa mang lại:

• Chứa nhiều thành phần đạm, đường, chất béo hợp lý giúp cung cấp lượng dinh dưỡng đầy đủ và hỗ trợ tăng cân tốt
• Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng.
• Giúp ăn ngon, ngủ ngon, bồi bổ cơ thể và giúp người dùng nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

 

Để việc tập gym tăng cân hiệu quả thì ngoài việc tuân thủ đúng các nguyên tắc tập luyện, thì bạn cũng cần kiên trì luyện tập trong thời gian dài mới mang lại kết quả như mong muốn. Hy vọng với những thông tin ở trên phần nào đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi “tập gym có tăng cân không”. Nếu bạn còn thắc mắc hay quan tâm về sữa tăng cân thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn thêm nhé. Chúc các bạn tăng cân thành công!

 

"Chọn mua ngay sữa tăng cân tại Asia Sức Khỏe Vàng với giá thành ưu đãi nhất cùng chính sách miễn phí vận chuyển trên toàn quốc"