Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh

Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của người mẹ mang thai cần được xây dựng một cách khoa học, bởi đây là yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng và sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên tìm hiểu về những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu để bảo vệ sức khỏe, tăng sức đề kháng và giúp trẻ xây dựng, hình thành một cơ thể đầy đủ, khỏe mạnh.

Tham khảo những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

1. Đảm bảo dinh dưỡng và duy trì những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào?

Tam cá nguyệt thứ nhất là giai đoạn phát triển, hình thành các cơ quan trong cơ thể nên đấy chính là giai đoạn phát triển quan trọng bậc nhất mẹ cần chú ý. Bắt đầu từ tuần thứ 4 của thai kỳ, hệ thống thần kinh của thai nhi bắt đầu phát triển. Tiếp đến tuần thứ 6, não, tủy sống tiếp tục được hình thành cùng với quá trình phát triển tim, hệ tuần hoàn cùng nhiều các cơ quan khác. Kết thúc tam cá nguyệt thứ nhất vào tuần 12, hầu hết các bộ phận của thai nhi được hình thành.
Do đó, để thai nhi phát triển đầy đủ, toàn diện thì thai nhi cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là axit folic, canxi, sắt, vitamin D,... qua thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu được các bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo.
Tuy nhiên, nếu người mẹ không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì thai nhi sẽ dễ mắc các dị tật bẩm sinh, kém phát triển, thậm chí là sảy thai. Do đó, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, có đầy đủ những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu là vô cùng cần thiết, vừa để bảo vệ sức khỏe của mẹ, vừa giúp thai nhi hoàn thiện cơ thể, khỏe mạnh chào đời.

>> Xem ngay: Sữa cho bà bầu có thành phần dưỡng chất gì? cách dùng sữa bầu hiệu quả nhất

2. Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cần chứa những chất gì?

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất qua những thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu được các bác sĩ và các chuyên gia khuyến cáo. Trong đó, các loại thực phẩm cần đa dạng và đảm bảo chứa đầy đủ các dưỡng chất sau đây:

• Axit folic: Axit Folic hay còn gọi là vitamin B9. Loại vitamin này có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống ở thai nhi. Đây cũng là lý do vì sao trong hầu hết các loại sữa cho mẹ bầu của Asia Nutri luôn được bổ sung hàm lượng lớn Axit Folic. Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng từ sữa bầu mẹ có thể bổ sung dinh dưỡng qua các loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc, thịt và các loại vitamin tổng hợp.
• Protein: Dưỡng chất này có tác dụng phát triển các mô của thai nhi. Bên cạnh đó, chúng cũng có tác dụng tăng mô vú, đảm bảo sức khỏe toàn diện cho mẹ và thai nhi. Do đó, trong giai đoạn này, mẹ bầu cần khoảng 85 - 90 gram protein mỗi ngày.
• Sắt: Sắt là dưỡng chất quan trọng giúp mẹ bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Phụ nữ mang thai được khuyến cáo bổ sung từ 36 - 40 mg sắt/ ngày. Các thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu có chứa hàm lượng sắt cao như thịt đỏ, các loại hạt, rau xanh,...
• Vitamin A: Người mẹ mang thai cần được bổ sung hàm lượng vitamin A đầy đủ để giúp phát triển thần kinh thị giác cho thai nhi.
• Canxi và vitamin D: Đây là bộ đôi dưỡng chất giúp xây dựng và hình thành xương, răng để trẻ phát triển cao lớn và tránh các bệnh xương khớp.
• Vitamin C: Loại vitamin này có tác dụng làm tăng sức đề kháng, giúp bảo vệ mẹ khỏi các tác nhân gây bệnh thường gặp.

Ngoài các dưỡng chất trên, người mẹ cần bổ sung hàm lượng DHA để giúp thai nhi phát triển trí não, xây dựng hệ thống thần kinh để giúp trẻ thông minh vượt trội về sau.

Bổ sung đa dạng chế độ dinh dưỡng trong thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu

3. Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu tốt cho thai nhi

Việc bổ sung các loại thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu rất quan trọng, vì đây là yếu tố cốt lõi giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nếu còn chưa biết xây dựng thực đơn cho bầu 3 tháng đầu như thế nào thì mẹ hãy tham khảo nguồn thực phẩm sau và cân đối phù hợp với khẩu phần ăn mẹ nhé: 

• Súp lơ: Súp lơ hay còn gọi là bông cải xanh là loại rau có màu xanh thẫm đặc biệt chứa rất nhiều axit folic và sắt vừa giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ, vừa giúp bổ sung máu, phòng ngừa tình trạng thiếu máu thường gặp ở phụ nữ mang thai.
• Trứng gà: Trứng gà không chỉ giàu protein mà còn chứa rất nhiều vitamin D, Choline giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ bầu có thể bổ sung từ 3 - 4 quả trứng mỗi tuần để cung cấp những chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
• Cá hồi: Cá hồi rất giàu axit béo Omega 3, DHA giúp hỗ trợ quá trình phát triển và hình thành hệ thống thần kinh. Vì thế đây là thực phẩm an toàn và rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.
• Sữa chua: Sữa chua được bổ sung rất nhiều lợi khuẩn tốt cho các cơ quan tiêu hóa của mẹ, đồng thời giúp ngăn ngừa táo bón thường gặp ở thai kỳ. Đặc biệt sữa chua cũng rất giàu vitamin D và Canxi nên mẹ có thể bổ sung ngày 1 hộp vào các buổi tối, bữa ăn phụ hàng ngày.
• Đậu phụ: Đậu phụ rất giàu canxi, tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, trong đậu phụ có chứa rất nhiều thạch cao, mẹ nên tìm các địa chỉ uy tín để mua, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Thịt đỏ: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn đều rất giàu sắt nên giúp mẹ bổ sung một lượng sắt lớn cho thai nhi. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý nên ăn chín, uống sôi, tránh ăn thực phẩm còn tái sống rất nguy hiểm.
• Măng tây: Đây là thực phẩm rất giàu axit folic nên mẹ có thể thay thế súp lơ, đổi khẩu vị hàng ngày.

4. Những loại hoa quả cần có trong thực đơn bà bầu 3 tháng đầu

Các loại hoa quả, trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất, vì thế ngoài bổ sung thực phẩm thì mẹ hãy bổ sung thêm các loại hoa quả trong thực đơn và các bữa phụ để tăng cường lượng dinh dưỡng giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ. 
Một số loại trái cây được khuyến cáo có trong thực đơn mẹ bầu 3 tháng đầu như sau:

• Quả lựu: Loại quả này vừa có tác dụng phòng ngừa thiếu máu, vừa ngăn ngừa tình trạng rạn da. Đặc biệt, loại quả này rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng. Mẹ có thể bổ sung 1 quả lựu/ngày để giúp thai nhi hấp thu dinh dưỡng hiệu quả.
• Bơ: Quả bơ rất giàu Axit Folic và các dưỡng chất cần thiết bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì thế, mẹ có thể bổ sung bơ vào các bữa ăn phụ bằng cách làm sinh tố, trộn sữa,...
• Nho: Cũng giống như quả bơ, nho là quả mọng rất giàu axit folic giúp thai nhi được cung cấp dưỡng chất trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Mẹ hãy bổ sung nho vào khẩu phần ăn hàng tuần mẹ nhé.
• Đu đủ chín: Đu đủ rất giàu vitamin A,vitamin C cùng nhiều khoáng chất quan trọng khác mà không chứa nhiều tinh bột rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ thai nhi hình thành thị giác.
• Chuối chín: Được mệnh danh là vua của các loại quả, chuối là thực phẩm được các bác sĩ khuyến cáo cần có trong thực đơn bầu 3 tháng đầu. Đặc biệt với những mẹ bị ốm nghén nặng thì việc bổ sung chuối sẽ rất tốt cho sức khỏe, hạn chế tình trạng ốm nghén gây khó chịu cho mẹ.

Ngoài các loại trái cây kể trên, mẹ có thể thay đổi và bổ sung các loại quả như táo, xoài chín, Kiwi, cam,... Đây đều là các loại quả rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và hỗ trợ thai nhi phát triển.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, bổ sung sữa cho mẹ bầu có tác dụng rất tốt với thai nhi

5. Những thực phẩm cần tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ

Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu rất quan trọng. Bởi nếu không chú ý thì người mẹ sẽ có nguy cơ sảy thai, thai nhi chậm phát triển. Vì thế, ngoài các thực phẩm cần bổ sung, mẹ cũng cần tránh các loại thực phẩm sau đây:

• Dứa: Đây là thực phẩm cần tránh tuyệt đối trong 3 tháng đầu, bởi trong sứa có chứa bromelain - nguyên nhân chính gây co thắt ở người mẹ, từ đó dẫn đến sảy thai.
• Cua: Mẹ nên hạn chế ăn cua trong tam cá nguyệt thứ nhất bởi chúng có thể gây co thắt gây xuất huyết, thai chết lưu. Đặc biệt, cua cũng chứa nhiều cholesterol, không tốt cho sức khỏe của thai phụ;
• Hạt mè (vừng): Hạt vừng là thực phẩm cần tránh trong quá trình mang thai 3 tháng đầu, bởi khi kết hợp cùng mật ong có thể khiến người mẹ sảy thai.
• Đu đủ xanh: Trái ngược với đu đủ chín, mẹ cần tránh ăn đu đủ xanh hoặc còn chín ương bởi trong đu đủ xanh chứa các enzyme có thể dẫn đến cơn co thắt tử cung gây sảy thai;
• Chùm ngây: Chùm ngây tuy rất giàu dưỡng chất nhưng có thể gây hại cho phụ nữ mang thai vì có chứa alpha sitosterol. Vì thế mẹ nên tránh loại rau này vào khẩu phần ăn của mình.

Ngoài các thực phẩm trên, mẹ cũng nên tránh ăn các loại rau sống, thịt tái chưa nấu kỹ, hải sản chứa thủy ngân cao, các chất kích thích và giảm muối trong khẩu phần ăn để đảm bảo sức khỏe.
Có thể thấy, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai 3 tháng đầu rất quan trọng, bởi đây là giai đoạn hình thành phát triển của thai nhi. Thấu hiểu được điều đó, ngoài việc khuyến cáo bổ sung những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, các chuyên gia dinh dưỡng của Asia Nutri đã nghiên cứu và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong các loại sữa cho mẹ bầu. Không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ, tăng sức đề kháng mà còn là yếu tố quan trọng giúp thai nhi tránh các dị tật bẩm sinh, phát triển đồng đều, thông minh, khỏe mạnh khi chào đời. Mẹ có thể bổ sung sữa cho mẹ bầu của Asia Nutri ngay từ khi lên kế hoạch mang thai hoặc muộn nhất là khi phát hiện mình có thai vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối trước khi đi ngủ. Nhờ các dưỡng chất hoàn hảo và được kiểm định nghiêm ngặt bởi các cơ quan y tế nên các dòng sản phẩm sữa tại Asia Nutri đều rất an toàn và được các bác sĩ sản khoa khuyên dùng.

>> Có thể bạn quan tâm: Những dòng sữa cho bà bầu 3 tháng đầu “tốt cho mẹ, khỏe cho con”

      Mẹ mang thai 3 tháng đầu cần lưu ý những điều gì?

Hiện nay, các dòng sữa cho mẹ bầu tại Asia Nutri rất đa dạng và có nhiều hương vị thơm ngon, dễ uống, mẹ có thể tham khảo thông tin chi tiết qua trang web: Asia Sức Khoẻ Vàng.
Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông!

Chọn mua ngay sữa dinh dưỡng cho bà bầu cao cấp được tin dùng nhất tại Asia Sức Khoẻ Vàng với chính sách ưu đãi lớn trong tháng và miễn phí vận chuyển!