Ăn gì tăng cân? Bật mí 29 thực phẩm tăng cân nhanh nhất

 

Ăn gì tăng cân là vấn đề nhiều người quan tâm, bởi một thân hình cân đối là điều mong muốn của bất kỳ ai. Để tăng cân hiệu quả thì bạn cần tìm hiểu những thủ phạm khiến bạn khó tăng cân và xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng có chứa các thực phẩm tăng cân hiệu quả, đồng thời tập luyện thể dục thường xuyên. 

Những thủ phạm hàng đầu khiến bạn khó tăng cân

 

1. Những thủ phạm hàng đầu khiến cơ thể khó tăng cân

Để tăng cân hiệu quả và lành mạnh thì việc đầu tiên cần tìm ra thủ phạm khiến bạn ăn cả thế giới cũng không nhích được cân nặng. Một số nguyên nhân chính có thể kể đến như:

1.1.Mất cân bằng dinh dưỡng 

Việc ăn quá nhiều thực phẩm tinh bột, chất béo, đạm nhưng không bổ sung thêm rau xanh, vitamin và khoáng chất khiến có thể bị mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất và sự hấp thu dưỡng chất của cơ thể. Thực tế, trong các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần lớn người Việt Nam có chế độ dinh dưỡng thiếu các vi chất quan trọng như vitamin nhóm B, D, K, E, kẽm, i ốt,..... gây mất cân bằng sinh hóa, không đảm bảo được cơ hội hấp thu khiến cơ thể không nhận đủ dưỡng chất tăng cường năng lượng cho các hoạt động, cơ bắp.

Đây là một trong các nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân phổ biến nhất.

 

1.2.Bỏ bữa ăn sáng 

Vì bận rộn công việc hay cuộc sống khiến nhiều người thường bỏ bữa ăn sáng. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng nên nếu bạn bỏ bữa ăn sáng thường xuyên thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, không bù đắp được lượng calo mất đi khiến bạn khó tăng cân hiệu quả. Do đó, nếu muốn tăng cân thì bạn ăn cần đầy đủ dưỡng chất và ăn đủ các bữa trong ngày để giúp cơ thể trao đổi chất, cung cấp năng lượng dồi dào, tinh thần sảng khoái.

 

1.3.Thiếu hụt dinh dưỡng 

Duy trì chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn uống kém, thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân khó tăng cân hàng đầu. Ăn ít trong các bữa ăn chính, thiếu tinh bột, chất đạm, chất béo,.. khiến cơ thể  không dạo đủ năng lượng dự trữ cho cơ thể nên không thể tăng cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt dinh dưỡng còn khiến cơ thể luôn mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, ăn uống kém.

 

1.4.Bị thiếu ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể, bởi trong quá trình ngủ cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi sức khỏe, kháng thể và các hormone tăng trưởng. Nếu người gầy bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, ăn uống kém, giảm khả năng hấp thu, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất khiến cơ thể khó tăng cân.

 

1.5. Hấp thu dưỡng chất và tiêu hoá kém 

Khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể phụ thuộc vào rất nhiều số lượng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột và chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, những người gầy thường bị thiếu các loại vi khuẩn có lợi vì các nguyên nhân như:  áp lực, căng thẳng công việc, học tập. Bên cạnh đó việc ăn nhiều chất đạm, chất béo, chất bột đường, dùng các chất kích thích nhưng ăn ít rau quả cũng khiến cơ thể hấp thu dưỡng chất và tiêu hóa kém.

1.6.Có bệnh lý nền mãn tính 

Các bệnh lý tiêu hóa hay các bệnh lý mãn tính cũng làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể. Nếu đây là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân thì bạn nên đến các cơ sở y tế để thăm khám và tư vấn chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả.

1.7.Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng là nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân hiệu quả. Theo đó, những người thường xuyên hút thuốc lá, sử dụng bia rượu và suy nghĩ tiêu cực, buồn phiền sẽ khiến cơ thể tạo ra các gốc tự do làm suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn hấp thụ dưỡng chất gây đào thải các chất dinh dưỡng mà không thể hấp thu khiến cơ thể khó tăng cân hơn bình thường.

 

1.8.Uống ít nước và lười vận động

Uống ít nước cũng là một nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân, bởi nước rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt giúp tăng quá trình trao đổi chất, thải độc giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Những người gầy nên uống từ 1,5- 2 lít nước mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Ngoài nước bạn có thể uống thêm các loại nước ép, sinh tố và nước canh, rau củ để cung cấp vitamin khoáng chất cho cơ thể.

1.9.Lao động quá sức

Làm việc quá mức có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược,... làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, hấp thu và trao đổi chất, đặc biệt tiêu tốn nhiều calo trong cơ thể. Do đó việc lao động hay làm việc quá sức cần được cân đối phù hợp với thời gian nghỉ ngơi để giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, tạo năng lượng và calo giúp tăng cân hiệu quả và giúp bạn có thân hình cân đối.

 

>>> Xem ngay: Điểm mặt nguyên nhân gầy kinh niên và thủ phạm khiến bạn khó tăng cân

 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng để tăng cân hiệu quả

2. Lời khuyên từ chuyên gia giúp khắc phục nguyên nhân khó tăng cân

Sau khi tìm được nguyên nhân gây khó tăng cân thì việc khắc phục những nguyên nhân đó là việc làm cần thiết. Để cải thiện cân nặng và sở hữu một thân hình cân đối bạn hãy lắng nghe những lời khuyên từ các chuyên gia mách bảo sau đây:

2.1.Thực hiện chế độ ăn giàu Calories

Nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo được đốt cháy thì bạn sẽ rất khó có thể tăng cân và sở hữu thân hình như mong muốn. Theo đó, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả mà cơ thể không bị giữ nước thì hãy xây dựng khẩu phần ăn chứa nhiều calo, cụ thể nhiều hơn từ 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo được đốt cháy. Nếu trong trường hợp bạn muốn tăng cân nhanh hơn thì nên làm nhiều hơn so với lượng calo đốt cháy từ 700 – 1000 calo.
Để cân bằng lượng dinh dưỡng cho cơ thể thì trong khẩu phần ăn hàng ngày cần cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất như: 

• Chất đạm: Đây là một chất quan trọng đối với cơ thể giúp người gầy tích trữ calo, phát triển cơ bắp và tăng hấp thu dưỡng chất hiệu quả.
• Chất béo lành mạnh: Bạn nên bổ sung các loại chất béo lành mạnh trong khẩu phần ăn hàng ngày như các loại hạt, ngũ cốc, đậu nành, bơ, cá, phô mai.
• Thực phẩm giàu tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng là thực phẩm cần có trong khẩu phần ăn có người gầy muốn tăng cân. Thực phẩm giàu tinh bột cần bổ sung cho người gầy như: Khoai tây, ngũ cốc, các loại đầu, mì, gạo,...
• Vitamin và khoáng chất: Đây là nguồn dưỡng chất rất quan trọng đối với cơ thể, bởi các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng quá trình trao đổi chất, tăng sức đề kháng và hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Các loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung cho người gầy như: sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, vitamin B1, vitamin A, kẽm,.....

 

2.2.Chế độ ăn giàu protein

Việc tăng cân lành mạnh cần được hiểu là tăng cơ cho cơ thể, không phải tăng mỡ gây béo phì. Do đó, việc tăng cường protein trong khẩu phần ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng, với dưỡng chất này có tác dụng làm tăng khối cơ.
Nếu thiếu protein thì nguồn thực phẩm sẽ chuyển hóa thành mỡ gây béo phì cho cơ thể. Do đó, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein khi muốn tăng cân như: cá, thịt, trứng, đậu nành,....
Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày với 3 bữa chính và từ 2 - 3 bữa phụ để cơ thể tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả nhất.

2.3.Bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể 

Ngoài chất đạm thì chất béo có vai trò chủ lực trong việc tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe tránh mắc các bệnh chuyển hóa thì bạn nên bổ sung thêm các loại chất béo lành mạnh như các loại dầu thực vật như dầu nành, dầu oliu, dầu hạt cải hoặc các loại chất béo từ cá như cá ngừ, cá hồi, cá trắm, cá chép... 

 

2.4.Ăn nhiều hoa quả trái cây 

Hoa quả, nước ép trái cây cũng cung cấp một nguồn dưỡng chất calo tốt cho sức khỏe, đồng thời cải thiện cân nặng hiệu quả. Trong các bữa ăn phụ bạn nên bổ sung một cốc nước cam hoặc sinh tố để tăng cường calo giúp bạn có một thân hình cân đối.

 

2.5.Ăn thực phẩm lành mạnh trước khi đi ngủ

Để tăng cân hiệu quả thì khoảng 2 - 3 tiếng trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm một số loại thực phẩm lành mạnh. Bữa ăn này cũng cấp thêm dinh dưỡng giúp bạn không bị đói vào ban đêm và đảm bảo giấc ngủ của bạn luôn được sâu giấc.  Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm ăn đêm như cơm trắng, bánh mì, khoai tây, sữa tươi, trứng, gà, các loại hạt.

2.6.Lên kế hoạch tập luyện hợp lý

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì luyện tập thể thao cũng giúp bạn tăng cân hiệu quả, tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập đơn  giản để giúp kích thích hệ tiêu hóa và thải độc hiệu quả.

2.7.Có lối sống lành mạnh tránh xa chất kích thích

Duy trì lối sống lành mạnh rất quan trọng đối với người gầy muốn tăng cân. Việc sử dụng các chất kích thích không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì thế, dù muốn tăng cân hay giảm cân thì bạn đều cần tránh xa các loại thực phẩm này.

2.8. Đảm bảo có giấc ngủ đủ và sâu giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể, bạn nên  rèn luyện thói quen đi ngủ trước 11h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và trong trạng thái khỏe mạnh nhất. Khi cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng sẽ tăng cường hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả.

2.9. Uống đủ nước 

Uống đủ nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Bạn nên duy trì đều đặn uống 2 lít nước mỗi ngày bao gồm: nước lọc, nước canh, nước hầm xương.
Với người gầy muốn tăng cân nhanh có thể uống từ 2 -3 ly sữa tăng cân của Asia Nutri mỗi ngày. Thời điểm uống tốt nhất là sau khi ăn 30 phút và trước khi ngủ.

Với người gầy muốn tăng cân nhanh có thể uống từ 2 -3 ly sữa tăng cân của Asia Nutri mỗi ngày

3. Danh sách 29 thực phẩm tăng cân nhanh nhất

3.1.Các loại sinh tố giàu protein

Các loại protein rất quan trọng đối với người gầy muốn tăng cân. Vì thế, bạn cần bổ sung protein đầy đủ từ thực phẩm và các loại thịt. Một số loại sinh tố giàu protein tốt cho cơ thể có thể bổ sung vào bữa phụ như sau:

• Sinh tố bí ngô ...
• Bơ đậu phộng. ...
• Sinh tố củ cải đường 
• Sinh tố kiwi, đậu hũ ...
• Sinh tố vị gừng. ...
• Sinh tố khoai lang. ...
• Sinh tố cải xoăn.

 

3.2.Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ rất giàu protein giúp tăng cường cơ bắp, tái tạo năng lượng và tăng cân hiệu quả. Trong một miếng thịt bò bít tết 170g  có chứa khoảng 3g leucine. Đây là loại axit amin quan trọng giúp kích thích tổng hợp protein giúp tăng cường cơ bắp và tái tạo mô mới phát triển.
Trong một nghiên cứu với 100 người phụ nữ lớn tuổi đã thêm 170g thịt đỏ vào khẩu phần ăn và tập luyện thể thao 6 ngày/tuần. Kết quả đã tăng sức mạnh được 18% và giúp tăng hormone xây dựng cơ bắp hiệu quả.

 

3.3.Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm tăng cân được nhiều các bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng và được các huấn luyện viên thể hình chọn lựa. Bởi trong thực phẩm này có chứa một lượng lớn các chất như chất xơ, canxi, chất sắt, magie. Bên cạnh đó, trong đậu nành còn rất giàu protein, lipit tương đương với các loại thịt, trứng, sữa nên giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Đặc biệt, nguồn chất đạm này khác với chất béo động vật nên không gây béo phì, tích trữ nước trong cơ thể.

 

>> Có thể bạn quan tâm:

 

Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Ăn như thế nào? Các loại sữa tăng cân tốt nhất tại Asia

Gợi ý 7 thực đơn tăng cân khoa học nhanh nhất cho người gầy

3.4.Khoai tây và các loại tinh bột 

Khoai tây và các loại tinh bột là thực phẩm giúp cung cấp lượng calo tuyệt vời cho cơ thể, giúp tái tạo năng lượng và cải thiện cân nặng hiệu quả. Một số thực phẩm giàu tinh bột tốt bạn có thể bổ sung cho cơ thể như sau:

• Yến mạch
• Ngô
• Lúa mì
• Khoai tây 
• Khoai lang
• Bí đao
• Đậu và các loại đậu

Các loại thực phẩm giàu tinh bột không chỉ cung cấp chất bột đường mà còn cung cấp nguồn calo tốt cho cơ thể giúp cân bằng dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả, phát triển cơ bắp.

 

Ức gà là thực phẩm giúp tăng cân nặng hiệu quả

 

3.5.Ức gà 

Ức gà cũng là thực phẩm giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Ức gà là phần thịt trắng, giàu protein, ít chất béo giàu vitamin B6 và không chứa carbohydrates. Bên cạnh đó, đây cũng là thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau kết hợp cùng các loại rau củ giúp cân bằng dưỡng chất cho cơ thể và tăng khả năng hấp thu hiệu quả.

Trong ức gà có chứa các thành phần dưỡng chất:

 

• 165 Năng lượng (calo) 
• Nước: 74g -> 65,26g
• Chất béo (Fat): 2,62g -> 3.57g
• Tinh bột (Carb): 0g -> 0g
• Chất đạm (Protein): 31,02g

Ngoài dưỡng chất trên thì trong gà còn chứa các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như: Omega 3, kẽm, kali, sắt, photpho, magie, selenium, vitamin B… Do đó, nếu bạn muốn cải thiện cân nặng và tăng cơ bắp thì ức gà là một thực phẩm không thể bỏ qua.

 

3.6.Hạt quả hạnh nhân

Các loại quả hạch là một trong các loại hạt giúp tăng cân tốt nhất hiện nay và hạnh nhân là thực phẩm đứng đầu trong danh sách này. Ngoài hạnh nhân thì bạn cũng có thể sử dụng các loại hạt như bí ngô, vừng, hạt hướng dương.

3.7. Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp khoáng chất, vitamin và  protein rất dồi dào giúp cân bằng sinh dưỡng và cải thiện cân nặng hiệu quả. Một số loại đậu giúp tăng cân bạn có thể bổ sung vào khẩu phần hàng ngày như:

• Đậu đỏ
• Đậu đen
• Đậu nành
• Đậu xanh
• Mè đen

 

3.8.Dầu và các loại chất béo lành mạnh 

Chất béo là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn tăng cân. Bạn nên bổ sung các loại chất béo không bão hòa như dầu oliu, dầu cá, dầu thực vật, dầu đậu phộng, dầu mè.

 

3.9.Chuối 

Chuối là thực phẩm hàng đầu giúp tăng cơ được các huấn luyện viên, vận động viên thể hình lựa chọn, bởi chúng chỉ giúp cơ thể tạo nạc mà không gây béo phì, tích nước cho cơ thể. Trong chuối có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt rất giàu kali giúp tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, tái tạo năng lượng để tăng cân hiệu quả.

 

Chuối là thực phẩm tăng cơ giảm mỡ rất tốt

 

3.10.Gạo

Gạo là thực phẩm quen thuộc chúng ta ăn hàng ngày, vừa cung cấp nguồn tinh bột dồi dào, vừa giúp tăng cân hiệu quả. Ước tính, một chén cơm 165 g cung cấp được 190 calo, 43g tinh bột và có chứa rất ít chất béo.
Cơm là nguồn cung cấp năng lượng chính, vì thế trong khẩu phần ăn cho người gầy tăng cân thì bạn cần kết hợp với các loại phẩm khác giàu protein, chất béo, chất xơ.

3.11.Ngũ cốc lành mạnh 

Ngũ cốc lành mạnh chính là một sự lựa chọn tốt để tăng cân hiệu quả. Trong một bát ngũ cốc có chứa protein và 18g chất béo lành mạnh. Vì thế, bạn nên bổ sung ngũ cốc lành mạnh vào chế độ ăn của mình để tăng lượng calo tốt cho cơ thể, đồng thời giúp cân bằng dinh dưỡng hiệu quả.

3.12.Sữa chua 

 

Với những người gầy muốn tăng cân, nên đưa sữa chua vào khẩu phần ăn uống hàng ngày. Bạn có thể uống từ 2 - 3 ly sữa tăng cân của Asia Nutri vào ban ngày và kết hợp với 1 hộp sữa chua vào buổi tối. Bên cạnh đó, người gầy cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp vào 3 bữa ăn chính để cân bằng lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, để tăng cân hiệu quả bạn cần chú ý tới lượng calo của thực phẩm tiêu thụ. Tính toán về lượng thức ăn nạp vào và mất đi là cách giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn uống hằng ngày hiệu quả. Một hũ sữa chua cung cấp cho cơ thể 100 calo chứa khoảng 6 gam protein.

 

3.11.Trái cây khô 

 

Trái cây khô là một món ăn nhẹ chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và các vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng đường cao để tăng cân hiệu quả. 

Nhiều người cho rằng trái cây sấy khô sẽ không có nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm vì trái cây khô rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế, bạn hãy bổ sung thêm trái cây khô vào các bữa ăn phụ hoặc kết hợp với sữa chua, whey protein,để cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng tốt cải thiện cân nặng.

 

3.12.Cá hồi và dầu cá 

Giống thịt đỏ, dầu cá và cá hồi không chỉ cung cấp nguồn đạm chất lượng mà còn cung cấp nguồn chất béo lành mạnh cho cơ thể, đặc biệt là hàm lượng axit béo omega-3 rất cao. Đây là loại chất béo có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch, bổ mắt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tái tạo năng lượng khỏe mạnh. Do đó, cá hồi và dầu cá là thực phẩm cần có trong thực đơn tăng cân của mỗi người.

 

3.13.Bí ngô 

Bí đỏ rất giàu dưỡng chất và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp cơ thể cân bằng dưỡng chất. Đặc biệt, bí đỏ chứa rất nhiều tinh bột giúp chuyển hóa thành glucose hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.
Cách thực hiện tăng cân bằng bí đỏ tốt nhất là làm sữa bí đỏ uống hàng ngày. Cách làm sữa bí đỏ giúp tăng cân như sau:

• Gọt, rửa sạch bí đỏ và cắt thành các miếng nhỏ
• Để bí đỏ cho ráo nước và cho vào nồi thực hiện hấp cách thủy, cho thêm một chút muối trắng. Đây vung và hấp trong khoảng thời gian từ 20 - 30 phút.
• Cho bí đã hấp chín vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn
• Bỏ phần bị xay vào nồi và đổ thêm sữa tươi, sữa đặc và nước cốt dừa, khuấy đều để hỗn hợp tan hoàn toàn. Điều chỉnh mức độ ngọt phù hợp với khẩu vị.

Cuối cùng, đun hỗn hợp trên trên bếp và khuấy đều tay cho đến khi sôi, bắc ra bếp và cho ra tủ lạnh dùng dần. 

3.14.Bơ đậu phộng 

Bơ đậu phộng chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao như chất béo bão hòa, calo, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa, protein, axit amin,... Thêm bơ đậu phộng vào chế độ ăn hàng ngày cung cấp một nguồn protein chất lượng giúp tăng cơ, tạo nạc và cho bạn một thân hình cân đối.

 

3.15.Trứng 

Trứng là một thực phẩm tăng cân mà những người gầy không nên bỏ qua. Trong 3 quả trứng có chứa khoảng 20 gr protein, 15 gr chất béo, 1.5gr carbs cùng nhiều dưỡng chất khác giúp tăng cơ, cải thiện cân nặng hiệu quả.
Bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách hấp, luộc, rán kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để tăng cơ bắp, tạo nạc, giảm lượng cholesterol hiệu quả.

 

3.16.Bánh granola

Granola là hỗn hợp gồm nhiều ngũ cốc, các loại hạt, mật ong và được nướng giòn. Bên cạnh đó, bánh Granola cũng có thể bao gồm nhiều loại ngũ cốc khác như bỏng, trái cây khô, hạt, bơ hạt nên chứa rất nhiều calo, giàu protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Đặc biệt, loại bánh này còn có thể cung cấp chất sắt, magie, vitamin B, vitamin E, kẽm, đồng, selen,... tốt cho sức khỏe.

 

 

3.17.Trái bơ 

Bơ là loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là nguồn chất béo bão hòa đơn, giúp kiểm soát huyết áp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, bơ còn rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như: kali, vitamin A, vitamin B, vitamin C, sắt, đồng, … Do đó, đây chính là nguồn thực phẩm tuyệt vời cần có trong chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân.
Bạn có thể thay đổi khẩu vị với bơ bằng cách thực làm sinh tố, chiên và Salad bơ.

 

Bơ là thực phẩm giàu dưỡng chất giúp tăng cân hiệu quả

 

3.18.Cá ngừ 

Cũng như cá hồi, cá ngừ rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là chất béo lành mạnh. Vì thế cá ngừ cung cấp dưỡng chất cân bằng cho cơ thể, bảo vệ hệ tim mạch, phòng ngừa bệnh lý và giúp bạn có thân hình cân đối hơn.

 

3.19.Phô mai 

Giống như socola đen, phô mai rất giàu calo và chất béo. Vì thế nếu thường xuyên bổ sung phô mai thì nguồn thực phẩm cung cấp một lượng protein rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể ăn kèm phô mai với nhiều món ăn khác nhau để tăng thêm khẩu vị.

3.20.Nước ép trái cây 

Các loại nước ép trái cây vừa giúp tăng cường calo, vừa cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Để tăng cân hiệu quả bạn có thể tham khảo và sử dụng các loại nước ép sau đây:

• Nước ép xoài.
• Nước ép dứa
• Nước ép dưa hấu. ...
• Sinh tố bơ ...
• Sinh tố dừa. ...
• Sinh tố chuối.

 

3.21.Mì ống 

Mì ống là thực phẩm rất giàu tinh bột nên sẽ cung cấp một lượng calo lớn cho cơ thể. Mì ống thường được chế biến kèm với các loại nước sốt như thịt lợn, hải sản nên càng tăng hàm lượng dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

 

3.22.Tôm

Tôm là loại hải sản đem lại giá trị kinh tế cao, bên cạnh đó đây cũng là thực phẩm chứa nhiều chất béo chưa bão hòa, tốt cho tim mạch và giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.  Ngoài ra, tôm cũng rất giàu sắt, vitamin nhóm B giúp tái tạo hồng cầu mới. Đặc biệt, trong tôm rất giàu protein nhưng ít chất béo nên không gây tích trữ nước và béo phì cho cơ thể mà cho bạn một thân hình cân đối.

3.23.Bánh mì nguyên hạt 

Bánh mì nguyên hạt là thực phẩm giàu carbs tốt cho sức khỏe và tăng cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp bánh mì với nguồn thực phẩm tự nhiên giàu protein như trứng, thịt và phô mai để tăng khả năng hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Một số loại bánh mì nguyên hạt bạn có thể tham khảo như: 

• Bánh mì đen: Loại bánh mì này giúp cung cấp tới 69 calo cho cơ thể nên rất phù hợp với những người gầy muốn tăng cân.
• Bánh mì ngô: Cung cấp nguồn cung cấp carbs quan trọng cho cơ thể con người và nhiều các chất dinh dưỡng khác giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
• Bánh mì tròn: Đây là món ăn chứa rất nhiều calo và cung cấp lượng carbs quan trọng cho cơ thể. 

 

3.24. Socola đen

Socola đen cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn giúp điều chỉnh hormone căng thẳng và lượng đường trong máu giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, socola đen còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, căng thẳng cùng nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

3.25. Thực phẩm bổ sung protein

Bổ sung protein là cách tăng cân hiệu quả nhất hiện nay, vì thế đây cũng là cách tăng cân, tăng cơ được nhiều vận động viên và huấn luyện viên thể hình lựa chọn. Các nguồn thực phẩm bổ sung protein khá phong phú như đạm whey, đậu nành, trứng,... Đặc biệt trong đạm whey có chứa đầy đủ các axit amin cần thiết cho cơ thể và kích thích sự phát triển của cơ bắp cho bạn một thân hình cân đối, khỏe mạnh.

 

3.26. Các loại hạt và bơ hạt

Các loại hạt và bơ hạt là những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả mà những người gầy không nên bỏ qua. Bởi chúng rất giàu calo, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể vừa giúp cân bằng dinh dưỡng, vừa đảm bảo thể trạng luôn tràn đầy năng lượng.

 

3.27. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm rất giàu tinh bột và cards nên nếu bạn muốn tăng cân bằng khoai lang thì có thể thay đổi cách chế biến bằng cách chiên, xào để tăng thêm calo và chất béo cho cơ thể.

 

3.28. Uống sữa tươi

Sữa tươi rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, carbs, chất béo cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác. Vì thế sữa tươi sẽ là sự lựa chọn tốt đối với những người gầy muốn tăng cân. Theo đó, bạn nên kết hợp uống sữa tươi và chế độ dinh dưỡng cân bằng, luyện tập thể dục đều đặn để có thân hình cân đối nhất.

 

Sữa tăng cân cho người gầy của Asia Nutri được rất nhiều người lựa chọn

 

3.29. Sữa tăng cân cho người gầy

 Sữa tăng cân cho người gầy là một lựa chọn vô cùng hoàn hảo, bởi chúng không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng cân bằng mà còn giúp bạn có một thân hình cân đối. Thông thường để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thì người gầy phải tiêu thu nhiều loại thực phẩm khác nhau với số lượng khá lớn.  Tuy nhiên, nếu không cân đối lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể có thể khiến bạn bị mất cân bằng dưỡng chất và không đạt được hiệu quả như mong muốn. Do đó, nếu bạn muốn tăng cân một cách hiệu quả và an toàn thì bạn cần xây dựng một chế độ ăn hợp lý nhằm đảm bảo cân bằng hàm lượng dinh dưỡng. Hiện nay, các loại sữa tăng cân của Asia Nutri được phân chia tỷ lệ chất dinh dưỡng cực kỳ khoa học và hợp lý, giúp bù đắp lại lượng dưỡng chất còn thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày của bạn.

Một số tác dụng của sữa tăng cân của người gầy của Asia Nutri có thể kể đến như:

 

• Sữa tăng cân giúp cung cấp calo dồi dào cho cơ thể.
• Sữa tăng cân giúp hấp thụ dưỡng chất tốt cho cơ thể.
• Sữa có đầy đủ chất dinh dưỡng có thể thay thế cho bữa phụ hàng ngày.
• Sữa tăng cân của Asia Nutri pha chế rất tiện lợi, phù hợp đối với những người bận rộn không có đủ thời gian làm thức ăn.
• Sữa tăng cân giúp bạn có thân hình cân đối, phục hồi sức khỏe hiệu quả.
• Sữa tăng cân giúp tái tạo năng lượng, tạo nạc và xây dựng cơ bắp.
• Sữa tăng cân giúp tăng khả năng hấp thu dưỡng chất hiệu quả.

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều sản phẩm sữa giúp hỗ trợ tăng cân, nổi bật trong đó là các dòng sữa tăng cân của Asia Nutri với các sản phẩm như Vigor Milk Weight Gain, Conanmilk Weight Gain, USA2 Weight Gain, B6 Gold Weight, Omega Nano Weight Gain, Asia Nutri Weight Gain, Optimilk Care Weight Gain... Được nghiên cứu và kiểm định chất lượng bởi các cơ quan Bộ Y tế, các sản phẩm sữa được bổ sung các dưỡng chất cần thiết hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả. Để biết thêm thông tin chi tiết hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và lựa chọn dòng sữa tăng cân phù hợp nhất.

 

 

"Chọn mua ngay sữa tăng cân tại Asia Sức Khỏe Vàng với giá thành ưu đãi nhất cùng chính sách miễn phí vận chuyển trên toàn quốc"